A várandósság a nők életében az egyik legszebb időszak. Az első gyermek várása teljesen új élményt jelent mind a kismamának, mind az egész családnak. A kismama telis-tele van boldog várakozással, törődéssel, a Magzat szeretgetésével, de van benne egy kis félelem az új élethelyzettől, attól, hogy mint Anya hogyan tud majd helytállni, lesz-e elég teje stb. Ezek teljesen természetes érzések. A várandósság alatt egy pici odafigyeléssel, minimális változtatással olyan (áldott) állapot teremthető, amely mind a mamának, mind a babának jó egészséget, kellemes közérzetet, harmonikus együttlétet okoz.
A mai világ sok csodával ajándékozza meg a boldog szülőket: hallani lehet a Pici Baba szívhangját, 4 dimenziós ultrahangos felvételen figyelni lehet a Pici fejlődését, látni lehet a mozdulatait, vonásait. Rengeteg olyan könyv kapható, amelyek segítségével hétről hétre nyomon lehet követni az Anyuka szervezetében bekövetkező változásokat és a Kicsi fejlődési fázisait. Én a második várandóságom idején a 2 év körüli kisfiammal hetente egy meghatározott napon könyv segítségével végignéztem, hogy milyen változások zajlanak a testemben, és hogyan fejlődik a Kistestvér. Egy ilyen meghitt közös tevékenység pozitívan hat nemcsak az anyával, de a kistestvérrel való kapcsolatra is. Vonjuk be a testvéreket ebbe a csodaszép időszakba.
Hogyan táplálkozzunk?
A nők szervezete a várandósság alatt állandóan változik, nagyobb és eltérő szükségletei vannak, mint esetleg korábban. Természetesen az étkezéseknél arra oda kell figyelni, hogy most ne „két ember helyett együnk”, a mennyiség helyett inkább a minőségre koncentráljuk. A húsok mellett, fogyasszunk halat, ami a magzat fejlődésére is jótékony hatással van. Együnk tojást, de tartsuk be a higiéniai előírásokat, és kerüljük el a nyers tojásevést. Fogyasszunk sok gyümölcsöt és zöldséget, igyunk elegendő mennyiségű folyadékot, lehetőleg tiszta vizet. A hüvelyesekkel, bár nagyon egészségesek, legyünk óvatosak a puffasztó hatásuk miatt. Figyeljünk oda a kalcium dús táplálékokra, hogy csontvesztés és csontritkulás kialakulása nélkül tudjuk biztosítani a gyermek csontozatához, fogazatához szükséges kalcium mennyiséget.
A gabonaféléknél inkább a magas rosttartalmú termékeket részesítsük előnyben, ezek hatásosak a gyakran fellépő székrekedés ellen is. Várandósság alatt fokozott folsav és vas bevitelről kell gondoskodni. Magas folsav tartalommal rendelkeznek a sötétzöld növények – spenót, sóska, kelkáposzta, brokkoli –, továbbá a müzlik, a citrom, szárított barack és az aszalványok. A vasraktárak feltöltését és a vashiányos állapotok megelőzését húsokkal, sötét leveles zöldségekkel, céklával, hüvelyesekkel biztosíthatjuk.
Ötletek a pihenéshez
A várandósság nem betegség: tévhit, hogy egy állapotos nőnek nem szabad semmit csinálni, legfőképpen mozogni. A mozgás igenis fontos, de azért ne most kezdjünk el új sportágakat kipróbálni. Ha a várandósság előtt sportoltunk, kellő körültekintéssel most is folytathatjuk. Jó hatású a jóga, a kismama torna (bár ennek végzéséhez óvatosságból a nőgyógyásztól kell igazolást kérni), próbáljuk ki a fiziológiai labdát, mely akár a vajúdást is megkönnyíti. Kiránduljunk, sétáljunk sokat a jó levegőn. A pihenésről, relaxálásról se feledkezzünk meg. A lelki élet rendezésére, belső harmónia kialakítására ajánlott módszerek: mély családi és baráti beszélgetések, relaxálás, meditálás. Érdemes kismama klubokba is járni.
A gyógynövényekkel, gyógyteákkal és illóolajokkal vigyázni kell, mert vannak olyanok, melyek a várandósság alatt nem, vagy korlátozottan használhatók. Ami bátran ajánlható zavartalan várandósság esetén: a málnalevél vagy palástfű tea, mely a kismedence izmainak ellazulását, a könnyebb tágulást segíti elő a várandósság utolsó heteiben. Elkészítése: egy evőkanál szárított málnalevelet 2,5dl vízzel leforrázzunk, 8-10 percig állni hagyjuk, majd leszűrés után szükség esetén egy kis mézzel ízesítve fogyasztjuk.
Várandósság idején a természetes módszerekkel körültekintően kell eljárni, de vannak olyan mellékhatásoktól mentes módszerek, terápiák, melyek nyugodtan alkalmazhatóak (homeopátia, Bach virágterápia, Schüssler só), illetve ilyenkor az esetleges problémák megoldására más alternatívák (reflexológia, masszázs) is szóba jöhetnek, főleg, ha azokat korábban is alkalmazták már.
Mádai Andrea reflexológus természetgyógyász
