Kérdezz: Simonfi Ági Pilates oktató
2009. október 19. hétfő
Kategória Szakértők
Témakörök: alakformálás, fogyókúra, edzés, Pilates
A szakértő elérhetőségei:
honlap: www.agipilates.hu
e-mail: agi@agipilates.hu
Hogyan fogok kinézni szülés után? – tán nincs is olyan áldott állapotban lévő nő, akiben ez a kérdés fel ne merülne! Van-e olyan mozgás, amellyel hamar visszanyerheted szülés előtti formád, még jól is esik, a tejednek sem árt – sőt, még az állandó derékfájásodon is sokat javít?
Én ismerek ilyet!
Simonfi Ági vagyok, Pilates oktató és edzőképző. 2 gyermekes édesanyaként és gerincbeteg közgazdászként fedeztem fel a Pilates-t – először magamnak. Rajtam segített, ezért elhatároztam, hogy átképezem magam és hajtok némi „hasznot” a társadalom hátfájósabbik felének! 2004. óta tanítom a Módszert, 2007. óta képezem a magyarországi Pilates edzőket és bátran mondhatom, hogy sok „csodát” láttam már a Pilates-szel bekövetkezni!
Ha kismamaként szeretnél újra feszes, lapos hasat, formás idomokat, időd viszont nincs, hogy elszaladgálj a gyermek(ek) mellől otthonról, az Ági Pilates klasszikus DVD-inek segítségével mindezt otthon is elérheted!
„ Az embernek veleszületett joga a fizikai tökéletesség.” (Joseph H. Pilates, 1880-1967)
A Tiéd is …
A módszerről bővebben a www.agipilates.hu oldalon olvashatsz; kérdéseid várom szeretettel Kérdéseid várom szeretettel a mozgással, alakformálással, Pilates-szel, az edzéssel és a Pilates DVD-kel kapcsolatban, akár itt, akár az agi@agipilates.hu e-mail címen.
Kérdezni a hozzászólásoknál tudsz és a választ is itt találod majd meg. Ha szeretnél azonnal értesülni róla, jelöld be, hogy kérsz e-mail értesítést, ha hozzászólás érkezik.
Sziasztok. En mar aprilistol tornazok. Igaz kisebb kihagyasokkal(1-2 nap.. De en semmit nem fogytam Am bar picit eszreveheto hogy olyanruhak amik nem jottek ram most jok.. De a hasam valahogy nem akar izmosodni… sajnos turelmetlen vagyok igaz nem akarom tulzasba sem vinni mivel izomsorvadasban szenvedek DE ÉN is jo alaku szeretnek lenni.. Javaslat mit. menyit tornazak. Koszonom Tiszteletel Maria
Kedves Mária,
Mit tornázol pontosan? Pilates-ezel? Az, hogy centikben elindult az átalakulás, már nagyon jó jel
! Ahhoz, hogy a kilók is meginduljanak lefelé, mindenképp szükséges a kardio edzés is, méghozzá heti 3-4 alkalommal.
Kardio edzés minden olyan mozgás, amely sok, nagy izmot használ egyszerre. Sok, nagy izom mozgatásához sok-sok energiára, annak előállításához pedig sok oxigénre van szükséged, vagyis a kardio edzés felviszi a pulzusod abba a bizonyos “hőn áhított” zsírégető zónába. Minimum 30-45 percet kell eltöltened ebben a zónában, rendszeresen, hogy meginduljon a kilókban is mérhető fogyás. Kardio edzés pl. futás, gyors gyaloglás, nordic walking, biciklizés, úszás (megfelelő tempóban végezve).
Kardio edzés + Pilates gyönyörű, feszes, szálkás testet eredményez.
Egyetlen dologra hívnám fel a figyelmed: NE LÉGY TÜRELMETLEN! Az ember általában több év alatt szépen “begyűjtögetett” X kilójától próbál meg néhány hét (jobb esetben hónap) leforgása alatt megszabadulni és rossz néven veszi, ha ez nem sikerül, vagy nem olyan tempóban, ahogy előre eltervezi …
A türelem és a rendszeresen végzett, szisztematikus mozgás (kiegészítve a megfelelő táplálkozással) eredményre vezet!
Vagyis heti 3-4 alkalommal eddz; kardio + Pilates!
Sok sikert és látványos átváltozást Neked!
És további szép nyarat!
Ági
Kedves Klára,
Én jobban hiszek az izmainkban, mint a fűzőkben/övekben
. Persze, lehetnek speciális esetek, amikor a fűző hordása javasolt, de akkor sem folyamatosan (ilyenkor az tart, ahelyett, hogy az izmaink dolgoznának) – ezt általában orvos, vagy gyógytornász szokta javasolni, ha kell.
Szerintem Neked nem kell. És igen, valamennyi “rés” van, de semmiképp nem 2 ujjnyi … Légy türelmes: van olyan vendégem, akinél szülés után 1 évvel kezdett csak normalizálódni a helyzet! Sokfélék vagyunk (hál’ Istennek
!), másképp és más ütemben rendeződünk vissza szülés után is!
Kívánok Neked mindehhez sok sikert!
Ági
Kedves Ági!
Köszönöm a válaszodat.
Fájdalmat szerencsére nem érzek, így a sebész még várhat. És remélem nem is lesz rá szükség.
Még mindig érzek árkot az ujjammal a kétoldali hasizom között. Főleg a köldök feletti részen. Vagy valamennyi egyébként is van? Már nem emlékszem milyen volt az eredeti hasam, de laposabb, az biztos.
Még azt szeretném kérdezni, mi a véleményed a hasszorító/haskötő övekről. Lehet, hogy kellett volna hordanom szülés után? (esetleg majd a következő után) Csak mostanában hallottam róla, és nem tudom, érdemes lenne-e még használnom, vagy már késő. Ha rászánom magam a hasizomgyakorlatokra, esetleg torna közben hordani?
Üdv.
Klára
Kedves Klára,
A várandósság során valóban “szétcsúsznak” a hasizmok. Az egyenes hasizomokat közében egy bőnye (kötőszövet) tartja össze, amit linea albanak – fehér vonalnak hívnak. A linea alba mentén a hasizmok “szétnyílnak”, hogy helyet adjanak a növekvő pocaknak.
Szülés után addig valóban nem célszerű hasizom gyakorlatokat végezni, amíg a fehér vonal mentén a hasizmok össze nem “forrnak”. Erre kb. a 6-8. hét tájékán kerül sor (úgy tudod megállapítani, hogy ez megtörtént-e, hogy a 2 ujjad hosszában berakod a hasizmaid közé; ha azt érzed, hogy még “besüpped”, akkor korai a torna), nem véletlen, hogy ez a 6 hét a gyermekágyas időszak .
Azt írod, hogy már 7 és fél hónapos a Kislányod és mégis nagy a hasad. Fájdalmat is érzel? Ha ige, mindenképp megmutatnám egy sebész szakorvosnak. Ha nem, akkor légy türelemmel még egy kicsit: nap közben próbálj néha lepihenni, hogy az izom is pihenni tudjon (vízszintes testhelyzetben nem kell annyira tartania a gravitációval szemben) – és hanyatt testhelyzetben kezdd el edzeni a haránt hasizmaid. Ezek a “hasbehúzás” mozdulatáért felelős hasizmok, amiket akkor használsz, amikor egy szűk nadrág cipzárját próbálod felhúzni a hasadon
…
A Pilates pont ezeket az izmokat edzi és pont olyan testhelyzetben, hogy ne terheld túl Magad! Én is dolgoztam sok kismamával szülés után és a Pilates gyakorlatokkal nagyon látványos, remek eredményeket értünk el (a DVD-imre tornázó kismamák is csupa pozitív tapasztalatról számoltak be
)! Szerintem Neked is segítene 
!
Üdvözlettel: Ági
Kedves Ági!
Kislányom már 7 és fél hónapos, és én még mindig úgy nézek ki, mintha 5 hónapos terhes lennék.
És ez NEM túlsúly. 50 kg vagyok, épp annyi, mint a terhesség előtt lapos hassal, és nincs rajtam háj, nem is a bőröm lóg, egyszerűan csak domborodik a hasam, főleg estére durván.
Olvastam, hogy a hasizmok szétcsúszhatnak, és hasfal nem tart eléggé. Ez lehet az ok? Ilyenkor tényleg árthat(ott) a hasizomgyakorlat (amire eleinte még volt időm néha)? Vagy tényleg normális ez? Kinek a dolga megállapítani? A háziorvosom elküldött, mondván, örüljek, ha két év múlva visszanyeri a formáját, a védőnőm pedig még nem hallott ilyenről.
Mit tegyek?
Üdv.
Klára
Kedves Myri,
Szuper – gratulálok, hogy belekezdtél
! Kívánok hozzá sok kitartást!
Neked is a “talk-test” megoldást tudom javasolni, ha a célod a zsírégetés …
?
Azért ha tudatos edzésmunkát szeretnél végezni, szerintem mindenképp érdemes beruházni egy jobbfajta pulzusszám mérő órába, mert ég és föld a különbség! Ha órával edzel, mindent látsz: hány kalóriát égettél, abból mennyi volt a zsír, mennyit tartózkodtál zónádban stb. stb (én a POLAR órát használom és nagyon bevált!) Nem lesz véletlenül valami alkalom mostanság, amelyre ajándékba kérhetnéd
Ajánlom Neked is a cikket, itt alaposabban utána olvashatsz az egyes edzészónáknak:
http://www.agipilates.hu/Agipilates_hirlevel_8.html
Üdv.: Ági
Kedves Livi,
Köszi a kérdést – nagyon érdekeset kérdeztél, imádom ezt a témát
!
Igaziból a pulzusszám nagyon egyéni dolog és rengeteg minden befolyásolja (kezdve a korunktól a nemünkön át az edzettségi állapotunkig és az adott edzésnapon hozott formánktól pl. mennyit aludtunk, stresszesek vagyunk-e stb.)
Épp ezért a zsírégető célpulzus tartományt is az a legjobb, ha egy pulzusszám mérő óra határozza meg, amelyet edzés közben felcsatolsz. Létezik ugyan egy elméleti zsírégető zóna meghatározó képlet, amely így néz ki:
Alsó pulzusérték: (220 – életkorod) x 0.65
Felső pulzusérték: (220 – életkorod) x 0.75
A között a 2 számérték között, ami így kijön, kell tartanod edzés során a pulzusod, ha zsírt akarsz “égetni
!
Mit tégy, ha nincs pulzusmérő órád (és nem akarsz folyton megállni, hogy kitapogasd a nyaki fő verőered, ami nagyban befolyásolná az edzésed hatékonyságát
), akkor az úgynevezett “Beszéd-teszt”-et kell alkalmaznod.
Vagyis akkor edzel megfelelő intenzitással, “jó helyen” vagyis a zsírégető zónádban, ha nyugodtan el tudnál beszélgetni valakivel Magad mellett anélkül, hogy a levegőt kapkodnod kelljen. Zsírégető edzés ugyanis csak oxigén feleslegben végzett mozgás esetén lehetséges – ha lihegsz, zihálsz és kapkodod a levegőt, az nem az!
Még bővebben a pulzusszámról itt írtam:
http://www.agipilates.hu/Agipilates_hirlevel_8.html
(ha megtöri a linket, másold be a böngésződ címsorába, lszi)
Üdv.: Ági
Szia Kedves Ági!
Hosszas tervezgetés után végre ma beiratkoztam cardiozni.:))Ehhez a döntésemhez cikked is hozzájárult:))
Nekem is az a kérdésem mi az ideális pulzusszám, (zóna)illetve hogy tudom mérni, és ha nincs eszköz hozzá?
Ezzel kapcsoltban várnám szíves válaszodat.
Üdv:
Myri
Kedves Ági!
Épp most olvastam az “álomhasas” cikkedet.
Egy kérdésem lenne: mi ez a zsírégető zóna? Úgy értem, ez mindenkinek egyedi, vagy van valami általános pulzusszám meghatározva? És edzés közben (pl. természetben) hogy ellenőrizzem?
A másik csak egy kis megjegyzés a bedunsztoláshoz: én úgy tudom, hogy nem csak körbetekerik a fogyasztandó testrészt, hanem valamilyen krémet is felkennek előtte (kapszaicinest), ami forróságot hoz létre a felszínen, de ehhez belülrőll von el hőt a dunszt miatt, és így végül is létre is jön az a bizonyos fázás belül, amit te is említettél, hogy jobb a fogyáshoz.
Szia Feri,
Köszönöm az érdekes kérdést
! Ne haragudj, hogy csak most válaszolok, de egy kis kutatást kellett folytatnom a neten, hogy válaszolni tudjak.
Az interneten magukat a terveket valószínűleg nem fogod megtalálni. Az biztos, hogy Pilates valamennyi találmányát szabadalmaztatta, ami, ha le is járt már, biztos, hogy valakihez tartozik … Csakúgy, mint az eredeti könyveké, amiket lefordítottunk. (Egyébként örülök, hogy tetszik a könyv és hasznosnak találod
)
Ezt leltem Neked az interneten:
http://www.yespilates.com/2009/12/30/joseph-pilates-v-bed-brought-to-life/
Wunda széket meg gyártanak – a mi edzőképző programunkban is oktatjuk (ez a megfordítható faszék, ami egyszer edzés szerszám, megfordítva bútordarab)
Remélem, sikerült választ adnom a kérdésedre!
Neked is boldog új évet!
Üdv.: Ági
Szia Ági:
Megvettem az eredeti Pilates könyvedet,nagyon jó mindenkinek ajánlani tudom. azt szeretném kérdezni,hogy a Pilátes által tervezett ágy éjszakai alvásra vagy a székek rajzai,tervei valahol az interneten hozzáférhetők-e?
Válaszodat előre is köszönöm,Boldog új évet.
Szia Feri
Szia Kriszta!!!!
Jesszusom, alig akartam hinni a szememnek! Annyira örülök, hogy megtaláltál
!
Itt találsz néhány direkt elérhetőséget:
http://www.agipilates.hu/PilatesAgival.html
Írj és megadom a számom (vagy add meg Te – mindegy, csak beszéljünk valahogy
)! Remélem, jól vagytok! Várom jelentkezésed!
Puszi: Ági
Szia Ági!
Nagyon örülök, hogy ilyen klassz és színvonalas munkát végzel, nagyon sok sikert kívánok hozzá!
Régóta szeretnélek utolérni, remélem, hogy most sikerül.
Nagyon jól nézel ki, olyan vagy, mint tini korunkban!
Puszi!
Kurucz Kriszta
Szia Dóri,
Nagyon örülök, hogy a Pilates Téged is “elvarázsolt”
! Részemről a klasszikus irányzat elkötelezett híve vagyok, azt tanítom és arra képezem az edzőket is, az egyik legpatinásabb amerikai klasszikus Pilates iskola programjának hazai vezetőjeként.
A kérdéseidre a válasz nagyban függ attól, hogy mit szeretnél tanulni: a matracot, vagy a teljes rendszert, benne a Pilates gépekkel. Kérlek, nézd át a képzési program leírását itt: http://www.agipilates.hu/Peak_kepzes.html
S ha bármely egyéb kérdésed merülne fel, nyugodtan írj, vagy hívj telefonon!
Remélem, egyszer személyesen is megismerjük majd egymást
!
Szép napot Neked: Ági
Szia Ági!
Nagyon szeretem a Pilatest, arról érdeklődnék, hogy hol, hogyan, mennyiért tudnék edzői tanfolyamra jelentkezni, mennyi ideig tart a képzés, stb.
Köszönöm a válaszod: Dóri