Könnyű természetesnek venni a csontjaink egészségét. Végül is minden munkájukat a színfalak mögött végzik. De ha egy csont eltörik, az nagy baj. A csontok gyógyulásához időre van szükség, még a gyerekek számára is. Az erős csontozat kialakulásáért pedig sokat tudunk tenni.
A gyermekkorban erősödő csontok alapozzák meg tulajdonképpen a csontjaink egész életünkben kitartó egészségét. Ugyanis a gyermekkor és a tizenéves kor az, ahol a csontsűrűség még nagyon sokat tud fejlődni. Ezáltal a csontozat erősödni. A csont erősödési folyamata körülbelül 20 éves korunk körül fejeződik be. Felnőttként még mindig képesek regenerálódni csontjaink, de sokkal lassabban. Idővel pedig gyengülni kezdenek.
Kismama vitaminok, Vitamin várandós/terhes nőknek | Pepita.hu
Az erős csontozatú gyerekek nagyobb eséllyel kerülhetik el a csontgyengülést a későbbi életük során. Szülőként tudtok segíteni abban, hogy a gyerekek megkaphassák a megfelelő tápanyagokat. Így a csontjaik is egészségesek lesznek. Ez a három fontos összetevő pedig nem más, mint a kalcium, a D-vitamin és a testmozgás.
Adjatok a gyerekeknek magas kalciumtartalmú ételeket
A kalcium egy olyan ásványi anyag, ami segít a csontoknak egészségesen épülni. Megtalálható tejtermékekben, a babban, néhány diófélében és magban, valamint leveles zöldségekben. Gyakran megtalálható adalékként például a gabonákban vagy a narancslében is. A választékos étkezés mindenekfelett lényeges. Amit érdemes tenni:
- bátorítsuk a gyerekeket magas kalciumtartalmú ételek fogyasztására
- tejtermékek esetén érdemes lehet akár egy orvos vagy dietetikus segítségét kérni, hogy meg tudja mondani, mennyit érdemes fogyasztani és miből
- a fiatalabb gyerekeknek körülbelül 2-3 adag alacsony zsírtartalmú tejtermék fogyasztására lehet szükség
- míg az idősebbeknek már 4 adagra
- keressetek többféle ételt, amiben kalcium van, hogy választékos lehessen az étrend
- érdemes lehet mandula vajat venni mogyoróvaj helyett vagy kalciummal dúsított narancslét a sima gyümölcslé helyett
Mi az a terhességi cukorbetegség? | Babafalva.hu
Az erős csontozat támogatásához adj a gyermeknek D-vitamin kiegészítést
A D-vitamin (néha D3-vitaminnak jelölve) segíti a szervezet kalcium felszívódását. De a legtöbb gyerek nem eszik elegendő olyan ételt, amely D-vitamint tartalmaz. Mivel a D-vitamin annyira fontos, az egészségügyi szakemberek sok esetben azt javasolják minden gyereknek, hogy vegyen be D-vitamin-t akár tabletta formájában. Amit érdemes csinálni:
- kérdezzétek meg a gyermekorvost, dietetikust, hogy mennyi D-vitaminra van szükség a gyermeknek adott korban
- érdeklődjetek a bevitel módjáról is
Bátorítsuk a gyermeket a mozgásra
Kismama termékek, kismama ápolók | Pepita.hu
Az izmaink is úgy erősödnek, ha használjuk őket. Ugyanez vonatkozik a csontjainkra is. A súlyunkat átmozgató tevékenységek, mint a séta, futás, ugrás és mászás, különösen jók a csontépítéshez. Izmaink a gravitáció erejével nyomást gyakorolnak a csontjainkra. A nyomás hatására a test erősebb csontot épít. Az olyan tevékenységek, mint a kerékpározás és az úszás, nem feltétlenül teszik ezt lehetővé. Nagyszerűek a test általános egészségére nézve, de a gyerekeknek valamilyen a súlyukra hatással lévő gyakorlatot is végezniük kell. Amit érdemes tenni:
- győződjünk meg róla, hogy a gyermek minden nap legalább 1 órát mozog úgy, hogy ebben a fent említett mozgástípusok valamelyike is benne legyen
- mozogjunk családi szinten, hogy példát mutassunk a gyermekeknek
Mindenkinek elegendő kalciumot, D-vitamint kell bevinni a szervezetébe. És mozogni is nagyon szükséges. De ezek gyerekek esetén még inkább fontosak. Különösen akkor, ha a korai és a tizenéves korban vannak éppen.
Biztonságos kerékpározás – útmutató szülőknek | Babafalva.hu
