A tejtermelés fokozásához az anyáknak érdemes kiegyensúlyozott étrendet fenntartani, hangsúlyt fektetve a kalcium-, fehérje- és vasban gazdag élelmiszerek fogyasztására. A megfelelő folyadékbevitel, a rendszeres szoptatás, valamint a pihenés és stressz csökkentése is kulcsfontosságúak. Vizsgáljuk meg, hogy mit tehet egy újdonsült édesanya a tejtermelődés fokozásához!
Mit tehetünk a tejtermelés fokozására?
Gyakori szoptatás! Igen, a rendszeres és gyakori szoptatás nagyon sokat segíthet annak érdekében, hogy minél több tej termelődjön. Ezen felül érdemes a tejet fejni is, hisz minél több inger éri a mellett és a tejmirigyeket, annál nagyobb az esélye a fokozottabb tejtermelődésnek. Akár kézi mellpumpát, akár elektronikus mellszívót választasz ehhez, mindenképp megér egy próbát!
>>> Így használd a mellszívót megfelelően <<<
Jó tudni, hogy átlagban a tejtermelés hajnal 2-5 óra között a legintenzívebb a legtöbb anyánál, így ilyenkor is érdemes fejni a termelődött tejet. Ez is erőteljes serkentő hatással bír.
Nagyon fontos a kiemelt mennyiségű folyadékfogyasztás, hiszen ez is nagyban hozzájárul a tejtermeléshez.
Gyógynövények a tejszaporításhoz!
Édeskömény: előszeretettel és gyakran használt gyógynövény az anyatejserkentő tulajdonságai miatt.
Szúrós csodabogyó: gyakran alkalmazzák tejtermelés fokozására, tartalmaz olyan vegyületeket, mint a dioszgenin, amelyek a tejmirigyeket stimulálják.
Kömény: a köményteát vagy köményvizet is használják a tejtermelés támogatására.
Alfalfa, avagy ismertebb nevén a lucerna: gazdag tápanyagokban és fitoösztrogénekben, amelyek hozzájárulhatnak a tejtermeléshez.
Kakukkfű: a kakukkfűnek is vannak olyan tulajdonságai, amelyek elősegíthetik a tejtermelést.
Ezeket akár teaként fogyasztva, akár vitaminok formájában is bevihetjük a szervezetbe.
Azonban nem érdemes fogyasztani az alábbi gyógynövényeket, mivel ők gátolhatják a tejtermelést!
Menta: a mentol tartalmú növény gátló hatással lehet a tejtermelésre, így érdemes csökkenteni a mentolos termékek fogyasztását.
Petrezselyem: nagy mennyiségű petrezselyemfogyasztás néhány esetben gátló hatást fejthet ki a tejtermelésre.
Zeller: az anethole nevű vegyület, amely a zellerben található, néha gátolhatja a tejtermelést.
TOP6 élelmiszer, ami segíthet:
Spenót: gazdag kalciumban és vasban, amelyek fontosak a tejtermeléshez és az anya egészségének fenntartásához.
Tökmag: kitűnő fehérje- és ásványi anyag-forrás, ezáltal segíthet a tejtermelés támogatásában.
Lazac: omega-3 zsírsavakban gazdag, amelyek előnyösen befolyásolhatják a tej összetételét és mennyiségét.
Édeskömény: anyatejserkentő tulajdonságokkal rendelkezik, és könnyen beilleszthető az étrendbe, például levesekben vagy teákban.
Teljes kiőrlésű gabonák: mint például a barna rizs vagy a teljes kiőrlésű kenyér, B-vitaminokat és rostokat tartalmaznak, amelyek támogatják az energiaellátást és az emésztést.
Édesburgonya: magas C-vitamin és rosttartalommal rendelkezik, segítve az immunrendszer megfelelő működését és a bélmozgást.
Barna sör (alkoholmentes): naponta egy pohár barna sör és annyi tejed lesz, hogy még fagyasztani is tudsz majd belőle.
TOP3 serkentő smoothie a tejtermelődés elősegítésére!
- Áfonya-banán smoothie chia maggal:
- Készíts egy smoothie-t friss vagy fagyasztott áfonyából és banánból. Adj hozzá tejfölt vagy mandulatejet és néhány evőkanál chia magot. Az áfonya gazdag antioxidánsokban, a banán kálciumot tartalmaz, míg a chia mag rostokkal és omega-3 zsírsavakkal látja el a szervezetet.
- Epres-spenótos smoothie lenmaggal:
- Mixelj le epret (vagy bármilyen piros bogyós gyümölcsöt), friss spenótot, és adj hozzá egy pohár mandulatejet vagy joghurtot. Ezenkívül keverj bele egy evőkanál lenmagot, amely segíthet a tejtermelés serkentésében, mivel gazdag omega-3 zsírsavakban.
- Tökmagos-búzafű smoothie:
- Készíts tejserkentő smoothie-t tökmagból és friss búzafűléből. Adj hozzá egy kis mennyiségű banánt és mandulatejet. A tökmagban található fitoösztrogének és a búzafűlé tápanyagokban gazdag kombinációt alkothatnak, amelyek támogatják a tejtermelést.
További cikkeink a szoptatással kapcsolatban, melyek hasznosak lehetnek:
> Szoptatás éjszaka, avagy a leggyakoribb kérdések a témában
> 4 gyakori kérdés a szoptatásról
> Fájdalom szoptatás során – mitől lehet?
