Úgy tűnhet, hogy a kisgyermekek örökmozgók. Amint megtanulnak járni, futni, rúgni, dobni, szinte egész álló nap ezt csinálják. Ez egy természetes folyamat, hogy kisebb korban minden gyermek rengeteget mozog, de nem árt meggyőződni róla, hogy elegendő-e ez a mozgásmennyiség.
Íme néhány tevékenység, amire a kisgyermeknek szüksége van testmozgás gyanánt, melyek biztosíthatják, hogy elegendő és megfelelő minőségű is legyen a mozgás.
Gyakorlatok kisgyermekeknek – fizikai képességfejlesztéshez
A kisgyermekek maguktól is képesek fejleszteni a koordinációjukat és nagy büszkeséggel mutatják be nekünk az új mozdulatokat, melyekre képesek. Ilyenek lehetnek a futás, ugrálás, rúgás, dobás, mászás. Minden gyermek a saját tempójában fejlődik, ezért nem érdemes őket kényszerrel motiválni semmilyen tevékenységet – ámde annál inkább érdemes lehetőséget adni nekik, hogy mindenféle mozgást gyakorolhassanak.
Rövid tevékenységek
Nincs igazán meghatározott időtartam arra, hogy meddig érdemes „mozgást gyakorolni”. Ez ellentétes a felnőtteknek javasolt életmóddal, hiszen ott meg van határozva, hogy érdemes felnőttként 30 perc mérsékelten aerob mozgást végezni naponta.
Az 5 évesnél fiatalabb gyermekek számára a nap folyamán számos lehetőséget kell biztosítani az aktív testmozgásra. Ha a parkba mentek vagy a játszótérre, ott temérdek opció közül választhat a gyermek és a vele egykorú gyerekekkel, barátokkal játékról-játékra térhet. Valószínűleg minden mozgástípus felkelti majd az érdeklődését a futástól a csúszáson át a mászásig…
Akár a parkban, a hátsó udvarban vagy otthon vagytok, a gyermeknek meg kell adni a lehetőséget arra, hogy naponta többször is aktív lehessen, közben pedig legyen esélye szusszanni egyet. A gyermekek teste sokkal nagyobb anyagcsere sebességgel dolgozik, mint a felnőtteké. Ez segíti elő a csontok, izmok növekedését és erősödését.
5 szórakozási mód a kisgyermek számára
Bár naponta ellátogathattok a parkba vagy a játszótérre, meg kell találni egyéb lehetőségeket is a testmozgásra, hogy napközben is aktívak lehessenek. Ez nagyszerű módja lehet annak, hogy az egész család részt vegyen a mozgásban, így mindannyian csak nyerhettek és a családi kötődés is erősödhet.
Íme öt nagyszerű tipp, hogy milyen mókás, sok nevetéssel járó tevékenységeket vihettek be a mindennapjaitokba.
- Simon mondja – nagy gyerekkori kedvenc, sok egyensúlyozó, ugráló, táncoló mozdulattal, attól függ, hogy mit mond éppen Simon 🙂
- Állati kihívás – legyen mindenki a kedvenc állata! Legyetek békák, pingvinek, sasok, kutyák, halak. Utánozzátok az állatok járását, futását, ugrálásait, hangjait.
- Jóga – a jóga is tökéletes közös családi program lehet, ami még ráadásul a szellemi békénkre is nagy hatással lehet. Nem csak a mozgást tudja koordinálni és a test mobilitását, hanem az elmét is gyógyítja.
- Táncparti – csináljatok egy közös táncestet, ahol mindenkinek elhangzik a kedvenc zenéje és együtt mókázhattok egy jót. Énekeljetek, táncoljatok és kapcsolódjatok ki a rohanó világ őrületéből.
- Akadálypálya – nem kell elhagyni a lakást sem (legyen az bármekkora), a legegyszerűbb dolgokból is építhető egy szuper akadálypálya. Párnák, dobozok, edények, ami csak van otthon, tökéletes eszközök lehetnek a pálya megépítésében.
Katie Hottel táplálkozási szakember arra figyelmezteti a szülőket, hogy ne ösztönözzék, kérjék diétára a gyermeküket. Ehelyett rámutat arra, hogy a mozgás a kulcsfontosságú. „A diéta egy képzeletbeli egyenlet 80%-a, mindig arra biztatok mindenkit, többek között a gyerekeket is, hogy többet mozogjanak!” – mondta a Mom.com-nak. „Ha gyermek nem foglalkozik sportolással, tervezzetek családi kerékpározást, sétáltassatok kutyát, szervezzetek hétvégi túrákat, táncos partikat stb. Tegyétek szórakoztatóvá a mozgást! ”
Együttműködés az orvossal
Ha aggodalmaid vannak amiatt, hogy a gyermek mozgásszintje nem megfelelő, beszélj a gyermekorvossal. Az orvos majd megkérdezi, hogy mit szeret csinálni, ösztönzi, hogy ezt minél többet gyakorolja. Amennyiben a gyermek túlsúlyos, nagyon fontos, hogy megfelelő mennyiségű mozgást legyen a mindennapjaiban. Mindebben egy orvos sokat segíthet, hogy a lehető legegészségesebb életmódra térhessetek át.
Természetes, hogy sok gyermek átél olyan időszakokat, amikor kissé duci lesz, majd egy növekedési roham során újra vékonyabbá válik. Ideális esetben olyan gyakorlatokat és tevékenységeket talál, majd a doktor, amelyeket gyermeked is szeret.
