Az álmatlanság problémaköre sokakat érint, különösen a tinédzsereket. A cirkadián ritmus változásai azt hozzák magukkal, hogy a tizenévesek néha nehezen tudnak elaludni.
Ha azon kapod magad, hogy ébren fekszel az ágyban, és mindenre gondolsz, a házi feladatodtól kezdve egészen addig, hogy rajtad a sor, hogy reggel sétáltasd a kutyát, akkor szükséged lehet egy gondolati újraindításra. Próbáld ki ezt:
Kezdd azzal, hogy megpróbálod elterelni a gondolataidat a napi teendőkről. Képzelj el valami pihentetőt, ami magában foglalja az alvást, és építsd fel ezt a gondolatiságot az elmédben. Tegyük fel, hogy a jelenetben egy tengerparti függőágyban fekszel a csillagok alatt. Képzeld el, milyenek a hullámok. Vannak más hangok is? Milyen érzéseket érzel (például a függőágy ringását, vagy esetleg meleg szellőt)? Van még valaki veled? Koncentrálj egy ideig teljesen erre a jelenetre.
Ha ez nem működik, és még mindig teljesen éber vagy, próbálj meg felkelni egy rövid időre. Kelj fel az ágyból, és csinálj valami pihentetőt, amitől elálmosodhatsz – például olvass vagy játssz egy olyan ismétlődő játékot, mint a Sudoku. Majd kb. 30 perc múlva feküdj vissza (vagy hamarabb, ha álmosnak érzed magad).
Álmatlanság esetén…
…kerüld a technológiát, például a telefonokat, számítógépeket vagy tévéket. Az erősen megvilágított képernyők félrevezethetik az agyat, és azt gondolhatja az elméd, hogy ideje felébredni. És bármi, ami stimulálja az agyunkat – a beszélgetéstől a videojátékig –, a testünket is ébresztő módba taszíthatja.
A rövid időre való felkelés segíthet, ha néha nehezen tudunk elaludni, vagy ha időnként felébredünk, és nem tudunk visszaaludni.
Ha gondjaid vannak az elalvással, a legjobb, ha minden este egy elalvás előtti rutin segítségével edzed a tested, hogy lenyugodjon és ellazuljon. Az orvosok ezt „jó alváshigiéniának” nevezik.
A jó alváshigiénia olyan tevékenységeket foglal magában, amelyek jelzik a szervezetnek, hogy eljött az alvás ideje, például minden este ugyanabban az időben lefekvés, a technológiai eszközök kikapcsolása és a szoba sötétben tartása. Ez magában foglalja a koffein vagy más stimulánsok elkerülését is több órával lefekvés előtt.
Segíthet úgy kezelni az alvást, mint bármely más célt: készíts egy tervet, amely segít koncentrálni, és elérni a kívánt eredményeket!
Te mit teszel annak érdekében, hogy jól aludj?
