Futás, kocogás: nyáron mások a szabályok

A nyár ideális időszak a futásra. Aki minden nap fut, annál nincs nagy különbség sem az edzés mennyiségében, sem a minőségében a tél és a nyár között. Annak azonban, aki ilyenkor kezd ismerkedni ezzel a sporttal, néhány dologra érdemes odafigyelnie – tanácsolja Lubics Szilvia ultrafutó, többszörös Spartathlon és Ultrabalaton győztes.

Aki szereti a nyarat és bírja a meleget, annak nem okoz gondot ilyenkor sem a mozgás. Már reggel 5-6 órakor rövidnadrágban, trikóban kint lehet lenni és nem megy el túl sok idő az öltözködéssel sem. De nem árt óvatosnak lenni a melegebb időben való futással.

ID-100290040Az első néhány melegebb nap mindenkit megvisel. A meleg miatt magasabb a pulzus, az ember lassabb tempót tud futni, megérezzük a váltást. De pár nap alatt alkalmazkodik a szervezetünk”– mondja Lubics Szilvia, akinek a kedvenc évszaka a nyár.

A meleg nem akadály, de igyunk sokat

Ha valaki nem olyan versenyre készül, ahol várhatóan 35-40 fok lesz, jobb az edzéseket arra az időpontra tenni, amikor nem viseli meg a nagy meleg. Szilvi különösen ezt tanácsolja a futással csak most ismerkedőknek: „Aki mostanában kezdi a futást, annak még jobban ajánlott, hogy a reggeli vagy esti órákat válassza, a saját bioritmusának megfelelően.”

Rendkívül fontos dolog a nyári edzések során a folyadékpótlás. Tíz kilométernek sem szabad úgy nekivágni, hogy nincs nálunk folyadék. Rövidebb távon még nem indokolt szénhidrát tartalmú vagy izotóniás italokat inni, de legalább víz legyen nálunk, vagy olyan helyen fussunk, ahol tudjuk, hogy van víz vételre lehetőség.

Ha nem vagyunk még profi futók, de szeretnénk a teljesítményünket növelni és a fogyás is célunk, edzés közben és utána érdemes BCAA aminosavakat fogyasztani. A diétába és nyárba is beleillő BCAA aminosav tartalmú itallal, a folyadékpótlás mellett, támogatjuk az izmainkat, és a vércukor háztartásunkat is kordában tarthatjuk.

Nem előtte, utána kell enni!

Futás előtt maximum két-három órával ajánlott enni, de éhgyomorral is neki lehet indulni az edzésnek. Sőt, ez kifejezetten ajánlott. A szervezet először így a zsírtartalékokhoz nyúl a fizikai megterhelés következtében.

Az edzés utáni étkezés mindenkinek nagyon fontos, mivel az edzést követő fél órában lehet leghatékonyabban visszatölteni a szervezetünk glikogén raktárait. Bár közvetlenül mozgás után általában nem vagyunk éhesek, figyeljünk rá, hogy ilyen-kor minél gyorsabban vigyünk be az izmok regenerálódá-sához és építéséhez szükséges anyagokat. Erre az egyik legjobb megoldás a szénhidrátokat és fehérjét megfelelő arányban tartalmazó  turmixok fogyasztása. Azonban más a helyzet, ha azért futsz, mert fogyni szeretnél.

Ha a fogyás a cél

„Fogyókúrázóknak a szénhidrátmentes fehérjeporok fogyasz-tása ajánlott. A cél ilyenkor az, hogy egyre kevésbé legyen megterhelő a futás, az izomzat gyorsabban fejlődjön, a telje-sítmény nőjön, a zsírpárnák viszont csökkenjenek” – mondta Mező Mónika, a PeakShop.hu táplálékkiegészítő szakértője.

A megfelelően időzített tápanyagbevitel azonban minden esetben fontos, mert ez elengedhetetlen a regenerációhoz, a fejlődéshez és ahhoz, hogy másnap is legyen kedvünk futócipőt húzni.

Lubics Szilvi tapasztalatai is ezt erősítik meg: „Sokkal fontosabb az edzés utáni táplálkozás, mint az edzés előtti. Egy egy órás edzést tökéletesen meg lehet csinálni éhgyomorral, és csak vízzel, nem kell hozzá semmi extra. A glikogén raktárak edzés utáni feltöltése annak az előfeltétele, hogy másnapi edzés is jól menjen. És aki kevesebbet fut, ez arra is érvényes.”

 

Szólj hozzá Te is!

Legyél TE az ismeretosztó!
Kérünk, like-old és oszd meg ismerőseiddel a cikket, hogy lássák, te mennyire tájékozott vagy!

A Babafalva.hu - Várandósságtól az első osztályig portál tizenhárom éve segíti, támogatja a várandós, kisbabás és kisgyerekes édesanyákat és szülőket a szülés, a csecsemő gondozás, a gyermeknevelés, a családdá válás, az intézményekbe való beilleszkedés érintő sok-sok kérdésben, egészen az első osztályba lépésig.
Előző cikkA helyes fültisztítás lépései gyermekkorban
Következő cikkEgészséges nassolnivalók nyárra

KÉRDEZZ A SZAKÉRTŐTŐL!

Ide írd a kérdésedet, hozzászólásodat!
Kérlek, add meg a neved!

Ez a weboldal az Akismet szolgáltatását használja a spam kiszűrésére. Tudjunk meg többet arról, hogyan dolgozzák fel a hozzászólásunk adatait..