A karantén velejárója, hogy a családtagok sokkal több időt kell együtt töltsenek, mint eddig általában, ráadásul kiszabadulni sem tudunk az összezártságból, hiszen épp ez a karantén lényege. Ilyenkor azonban előbb-utóbb mindenki feszültté válik, és vannak akik egymás torkának esnek (nem szó szerint), ezzel vezetve le a felgyülemlett stresszt. Akik pedig egyébként is szorongásra hajlamosak, azoknak a bezártság és az indulatok még inkább megnehezítik az életét. Alább adunk néhány tippet, amivel könnyebbé tehetitek egymásnak, és persze önmagatoknak a karantént!
Arra figyelj, amit irányítani tudsz
Vannak tényezők, amik aggodalomra adhatnak okot, ilyen például a vírus megállíthatatlan terjedése, az egészségügy egyre növekvő leterheltsége, vagy épp a negatív gazdasági hatások. Ezek mind olyan dolgok, amikre nem lehet befolyásunk, fölösleges hát, hogy az ezeken való rágódással terheljük le magunkat. Koncentráljunk inkább azokra a dolgokra, amikre igenis lehet hatásunk, ilyen például a saját környezetünk megóvása. Ha kint voltunk, azonnal mossunk alaposan kezet amikor hazaértünk, ha tüsszentünk azt zsebkendőbe tegyük, illetve ha kimegyünk, tartsuk a távolságot az emberektől amennyire csak lehetséges. Ha azokra a dolgokra fókuszálunk, melyekre lehet befolyásunk, és meg is teszünk mindent, nincs okunk stresszelni olyan dolgok miatt, amikre nem lehet ráhatásunk.
Csökkentsétek a közösségi média használatát
A mindent jobban tudó és/vagy aggódásfüggő emberek posztjai a legnagyobb stresszforrások ilyen időkben, nem mellesleg könnyen kiválthatnak egy családi vitát is, ha a két fél nem ért egyet az olvasottakkal. Tartsatok „telefonmentes napot” egy héten egyszer, mondjuk minden szombaton vagy vasárnap. Higgyétek el, a nap végén jobb lesz a közérzetetek, és rá fogtok döbbenni, hogy az ilyen napok rendszeres beiktatása sokat javíthat a mindennapjaitok minőségén.
Készítsetek ütemtervet
A hosszú ideig tartó otthonlét alatt könnyen elsajátíthatunk egy negatív rutint, úgymint a délig ágyban való fetrengés vagy épp a rendszertelen étkezés. Állítsatok össze egy napi ütemezést, és színesítsétek ki, például esténkénti társasjátékozással, vagy közös vacsorákkal, ahol a család minden tagjának részt kell vennie.
Kezdjetek el egy új hobbit közösen
Nem, a legújabb Netflixes sorozatok megnézése nem számít annak. Kezdjetek bele olyan dolgokba, amiket eddig még egyikőtök sem csinált. Próbáljátok ki a jógát, kezdjetek el origamizni, vagy álljatok neki kirakni egy sok darabból álló, nagyméretű puzzlet. Bármit is csináltok, a lényeg, hogy együtt tegyétek, ugyanis az újdonság, a feladat újszerűsége segít feldolgozni az elméteknek az esetlegesen kialakuló szorongást.
Énidő
Az énidő legalább annyira fontos, mint a közös programok. Mindenkinek kell, hogy legyen a napjaiban 1-2 óra, amikor csak magával törődik, ez ugyanis óriási mértékben képes csökkenteni a stresszt, segít ellazulni. Készíts egy lejátszási listát azokból a dalokból amiket szeretsz, ülj le elolvasni egy érdekes könyvet, vegyél egy forró fürdőt, vagy csak feküdj el az ágyadon és relaxálj egy kicsit. Jó, ha mindenki tart a családban énidőt ezekben a hetekben, illetve az is nagyon fontos, hogy legyetek tekintettel a másikra, ne zavarjátok egymást az énidőtök töltése közben.
Eddz otthon
A sport mindig is az egyik legjobb stresszoldó és közérzet javító volt, és tévedsz, ha azt hiszed, hogy ha otthon vagy, akkor nem is végezhetsz testmozgást. Akár „rendes” edzésről, akár rekreációról, vagy szimplán mozgási igény kielégítéséről van szó, több lehetőséged is van, erről EBBEN A CIKKBEN ÍRTUNK BŐVEBBEN.
Légy hálás
A mentális egészség megtartásának egyik hatásos módja a hálaadás (nem az amerikai ünnep). Próbálj minden nap öt dolgot leírni, amiért hálás vagy az életedben, mindegy, hogy mennyire tűnnek semmiségnek. Ez segít rávilágítani az élet apró örömeire, végső soron pedig élvezni őket. Ha úgy találod, hogy néhány pont túl gyakran ismétlődik, például hogy a családod egészséges, vagy hogy a gyermekeid jól vannak, igyekezz mindig újabb és újabb dolgokat írni. Nem győzzük hangsúlyozni, hogy nincsenek túlságosan kis dolgok – ha igazán finom volt a reggeli kávéd, már egyet fel is írhatsz az ötből!
