A babavárás örömeibe olykor üröm is vegyül, ilyen lehet az aranyér vagy a székrekedés, de ezekre a tünetekre is vannak megoldások. És ideje is, hogy beszéljünk ezekről!
Testünk-lelkünk változik
A várandósság testi-lelki változásai messze túlmutatnak a méhünk, hasunk megnövekedésén. Valamennyi szervünk, szervrendszerünk bevonódik a folyamatba, érintett lesz a keringés rendszere, a légzőrendszer, a bőrünk, természetesen a nemi szerveink és az emésztés szervei is. Meglassulhatnak a bélmozgások, a szövetek között felszaporodhat a folyadék, lassulhat a végtagokban a vénás vér visszaáramlása, érintett lehet a nyirokkeringés is. Ezek együtt a vékony falú vénák kitágulásához, azaz visszértágulatokhoz vezethetnek, amik a nemi szervek, főleg a hüvely, szeméremtest visszereiben mutatkozhatnak meg. Sokszor merül fel a vaspótlás szükségessége is, ez tovább erősítheti a székrekedés jelenségét, ami a nehezített széklet ürítés miatt az aranyér kialakulásához, fokozódásához vezethet.
Egy népszerűtlen kettős
A felnőtt lakosság 50 %-a küzd az aranyér-székrekedés problémával, várandósságtól függetlenül is. Sokan úgy gondolják, hogy a műtét, kenőcs, székletlazítók majd megteszik a hatásukat. Amennyiben természetes úton, önmagunk számára a legjobbat akarva kívánjuk megoldani ezeket a gondokat, tartsuk szem előtt a következőket, melyekre érdemes ügyelnünk (csak címszavakban):
- Folyadékfogyasztás: (pl.: meleg víz, mennyiség!), lazább lesz a széklet, jobb lesz a vérkeringés
- Táplálkozás: rostdús, gyümölcsökben, zöldségekben gazdag ételek fogyasztása
- Testmozgás: állapotunknak megfelelő, napi rendszerességgel végzett, akár csak hosszabb séta
- Helyes testtartás: görbe tartás a szövetek összenyomása révén gátolja az áramlást mind a belekben, mind az erekben
- Fordított testhelyzetek: a vénás keringés támogatása révén javítják a tüneteket (pl.: 1-2 percre megemelt csípő, háton fekve akár párnával vagy négykézláb alkartámasz, csípő emeléssel)
- Székletürítés időben, ingerre (aki a kicsit nem becsüli…), rendszeresség!!!
- Székletürítés (vizelet, szél) megfelelő módon, kevés préseléssel
- Szorongás (szorulás…) csökkentése, lazítás
- Végbél záróizom szorítása, lazítása ürítés előtt-után többször
- Has masszírozása: jobb oldal lent-fel-haránt-le-bal oldal, kéz felemel, új kör
Az intimtorna tanfolyamokon a trénerek ezekben a kérdésekben is segítséget nyújtanak, a felsoroltak bővebb kifejtésével illetve további részletek megismertetésével.
Egyéb területeken – alsó végtag, szeméremtájék – kialakuló visszértágulatok esetén kiemelem a testmozgás, sportolás, egészséges életmód szerepét, a bőséges folyadékfogyasztás jelentőségét, ill. hogy várandósság alatt alkati tényezőktől függően ezek kifejezettebbek lehetnek. Gyakori tehermentesítés javasolt, naponta többször-sokszor (négykézlábas helyzetben, az intimtornát is ajánlott ebben a testtartásban végezni, emelt csípővel a vénás visszaáramlás elősegítésére), alsó végtagok ülés esetén legyenek megemelve, alátámasztva, a fizikai terhelés minimálisra csökkentése szintén ajánlott.
Részletes leírást a Kriston Intim Torna című könyvben talál, remélem, segítségére tudtam lenni!