A legtöbb tinédzsernek körülbelül 8-10 órára van szüksége éjszakánként. Az, hogy megkaphasd az elegendő mennyiségű alvással töltött időt több szempontból lényeges. A pihenésre szükség van a szervezetnek, hogy tudj koncentrálni a dolgozatok, iskolai órák vagy éppen sport közben. Sajnos, a legtöbb tinédzser nem alszik eleget.
Miért nem alszanak eleget a tinédzserek?
Nos a tinédzserek egyik gyakori, kissé káros szokása, amikor túl sokáig maradnak ébren és kialvatlanul mennek be aztán iskolába, netán még el is alszanak az órán. De a tinik alvási mintázatai önmagukban különböznek egy gyermekétől vagy felnőttétől.
A tinédzserkor évei alatt a test biológiai órája felborul. Azt az üzenetet közvetíti a testnek, hogy később feküdjön le és később is ébredjen fel. Ez a változás az agyi melatonin-hormonok termelésével összefüggésbe hozható. Ez a hormon felelős az emberi szervezetben azért, hogy a test és az elme megfelelően érzékelje az alvási szükségleteket. Tehát ezen oknál fogva tinédzserkorban a melatonin termelődése felborul, melynek eredménye az összefüggéstelen alvásciklus lesz.
A test biológiai órájának átlagtól eltérő működése (mint amilyen tinédzserként is), összefüggésbe hozható az adott egyén napi elfoglaltságaival. Gondoljatok bele… serdülőkorban egyre nagyobb az iskolai nyomás, egyre nagyobbak a tananyagok, melyeket már sok esetben csak kemény munkával lehet elsajátítani. S ezeket a példákat még ki lehetne terjeszteni egyéb iskolán kívüli tevékenységekre, sportra vagy éppen diákmunkára is egy adott kortól. Az elektronikai eszközök egyre inkább gyakori használata – telefonok, tabletek, számítógépek – szintén alvási nehézségekhez vezethetnek. Rengeteg tinédzser azért marad fent késő éjszakáig, mert üzeneteket vált a barátaival, játékokkal játszik vagy videókat néz.
A korai ébredés, hogy beérjetek iskolába – szintén egyel több ok arra, miért alszotok kevesebbet tinédzserként. Így a normális 8-10 órás alvás legtöbb esetben mindössze 6-7 óra, legrosszabb esetben ennél is kevesebb. Ez nem tűnik nagy dolognak, de valójában hatalmas kiesés a szervezetnek.
Miért fontos az alvás?
Az alvás első körökben azért fontos, hogy a legtöbbet hozhasd ki magadból. Tiniként fontos, hogy tudj:
- odafigyelni és tanulni az iskolában
- fejleszteni a fizikai erőnlétedet
- normális ütemben hagyni fejlődni a szervezeted
- egészségesnek maradni
Több óra alvás kiesése rosszabb jegyekhez, kapcsolati problémákhoz, ha pedig már autót is vezetsz életveszélyes helyzetbe hozhat. A fáradt szervezetnek a reflexei sem ugyanazok, így álmosan vezetni nem túl előremutató. Nem csak önmagadra nézve veszélyes, hanem a többi autós számára is.
Azoknak az embereknek, akik rendszeresen kialvatlanok, lehetnek:
- egészségügyi problémái, szívproblémák
- érzelmi problémái, mint a depresszió kialakulása
- immunrendszerbeli gondok – a szervezeted nem tud kellően védekezni a kimerülés következtében, így hajlamosabb lehetsz megbetegedni
Vajon én eleget alszom?
Teheted fel magadnak mindezek után a kérdést. Ha még mindig nem vagy benne biztos, hogy elegendő időt töltesz-e alvással, gondold át ezeket. Több alvásra van szükséged, ha:
- különösen nehezen ébredsz fel reggelente
- koncentrálási gondokat észlelsz magadon
- elalszol egy tanóra alatt
- gyakran rossz a hangulatod, szomorú vagy, legrosszabb esetben depresszív hangulattól szenvedsz
Hogyan aludhatnál többet?
Ezek a tippek segíthetnek neked, hogy többet és/vagy jobban aludj.
Állíts be magadnak lefekvési és felkelési limitet. Ehhez próbáld meg tartani magad, a rendszeresség segíthet a szervezetnek a melatonin szintet is normál helyzetben tartani.
Kerüld a koffeint. Vacsora után már próbálj meg nem kávézni vagy teázni, illetve kerüld a dohányzást és az alkoholt is, hiszen ezen külső behatások károsak lehetnek az alvási ciklusodra.
Próbálj lefekvés előtt kevés fényt a környezetedbe engedni. Ebbe beletartoznak a lámpák, elektromos kütyük, szinte minden, ami erős fénnyel rendelkezik. A szervezet sok esetben a sötétedéssel hozza kapcsolatba az alvási ciklusok kezdetét, ezért nagy fényben felborulhat a melatonin termelődés, ami egyre későbbi lefekvést eredményezhet.
Napközben kerüld a túl hosszú szundikálást. Szundikálni mindenki szeret néha, hasznos is ezen tevékenység, de csak akkor, ha a 30-40 percet nem haladja meg. Ugyanis ennél több idő elteltével bekerülhetsz a mély alvási fázisba, melyből felébredni sokkal rosszabb, mintha nem hagyod magad mélyebben elaludni.
