Ha stresszoldásról van szó, általában különféle légzésterápiákra, vizualizációs, meditációs és relaxációs technikákra gondolunk, azt azonban kevesen tudják, hogy a stressz kezelése megfelelő táplálkozással is csökkenthető. Ehhez javaslok könnyen megvalósítható ötleteket.
A tiszta víz az egyik leghatásosabb stresszoldó, mert a stressz sokkal erősebben hat, ha vízhiányos a szervezet. Ha stresszesnek érezzük magunkat, igyunk meg gyorsan egy nagy pohár vizet!
Fehér és finomított termékek helyett fogyasszunk teljes értékű élelmiszereket és olajos magvakat, dióféléket!
Omega 3 és 6 zsírsavak szerepe a stressz elleni küzdelemben tudományosan igazolt. Együnk sok halat és lenmagot!
Stresszoldáshoz a nyers zöldségek nélkülözhetetlenek, magas folsavtartalmuk miatt rendszeresen fogyasszuk őket!
Iktassunk be a táplálkozásunkba magas szeléntartalmú ételeket: hagymaféléket és a spárgát!
Nagy szüksége van a szervezetünknek sok paradicsomra, körtére, almára, mazsolára és aszalt gyümölcsre.
Használjunk „stresszoldó” fűszereket: ánizs, köménymag, édeskömény, majoránna és fokhagyma!
A gyömbér az agyra hat és azon keresztül csökkenti a stresszt. Igyunk gyakran gyömbér teát, vagy tegyünk őrölt gyömbért pici mézbe és azt eszegessük, de aki szereti frissen is rágcsálhatja.
Igyunk nyugtató gyógyteákat: citromfű, komló, macskagyökér, orbáncfű (ez utóbbi növeli a fényérzékenységet, fogyasztásakor ne tartózkodjunk napon)!
Célszerű elkerülni:
- Kávét, fekete teát, kakaót, csokoládét, mivel hatóanyagai az idegrendszerre fejtik ki a hatásukat, növelhetik az adrenalin szintet, ezért stresszes időszakban, ill. stresszre érzékeny egyéneknél nem ajánlott.
- A magas tirozin tartalmú ételeket– sajtokat, vörösbort, joghurtot, tejfölt, hús és élesztős készítményeket is kerüljük, mert az adrenalin szintet fokozzák, az immunrendszert viszont gyengítik.
- Túl zsíros ételek sem javasoltak.
- Kerüljük káros szenvedélyeket – alkohol, drog fogyasztást és dohányzást.
Már a kisebb változtatásokat is meghálálja szervezetünk, sokkal jobb közérzettel, több energiával, egészségesebben élhetünk. A stresszkezelésnél az okok feltárása elengedhetetlen. Olyan lelki problémák esetén, amit mi magunk nem tudunk megoldani, ne szégyelljünk szakemberhez fordulni és segítséget kérni.
Mádai Andrea reflexológus természetgyógyász
