Ha te is stresszes vagy a hétköznapi nyomás miatt, meg fogsz lepődni mi lehet a megoldás az idegeskedés ellen. Cikkünkből kiderül!
Téged is megőrjít a stressz?
A mai világban a legtöbb embernek temérdek információ és idegeskednivaló kering a fejében. Úgy érezhetjük, hogy minden hullám összecsap a fejünk felett. Lehet, hogy te is ilyen érzésekkel küzdesz jelenleg.
Apróságoktól egészen a nagyobb dolgokig, számos stresszfaktor kerülhet egy átlagember minennapjaiba. Megfelelek a környezetemnek? Megírtam a házi feladatot? Nem felejtettem el semmit munkában? Ilyen és ehhez hasonló gondolatok képesek gyötörni bennünket a végtelenségig.
Ilyenkor a legjobb, ha van valami, amivel eltereled a figyelmed és nem hagyod magad elmerülni ezekben a negatív gondolatokban. Ha úgy érzed, itt az ideje, hogy kevesebbet stresszelj, lassíts le és összpontosíts másra.
Hogyan legyek tudatosabb? Merülhet fel a kérdés.
Tudatosabbnak, figyelmesebbnek lenni azt jelenti, hogy csak arra fókuszálsz, amit épp csinálsz. Ez szöges ellentéte annak a fajta rohanásnak, amikor csak kapkodsz és idegeskedsz mennyi teendőd van egyszerre. Lazíts kicsit és helyezd figyelmed az adott teendőre. Egyszerre elég egy lépés.
Szánj időt – néhány percet legalább – szünetre is, amikor teljesen kilépsz az adott feladat vonzáskörzetéből. Meditálj vagy hallgass meg egy zeneszámot, amit szeretsz, mielőtt ismét visszazökkennél feladataid elvégzésébe.
Minden, ami csak kellhet, ha edzeni akarsz feszültséglevezetésképp!
Amikor csak rohansz fejvesztve és mindent kapkodva csinálsz, azt gondolhatod: nincs is idő lassítani. – S valóban, eleinte nehéz lesz kiszakadni ebből a mókuskerékből. De állj meg és lélegezz. Szó szerint. Végezz légzésgyakorlatokat, légy tudatos. Ez az egyik legjobb mód arra, hogy csökkenjen a benned halmozódó stressz szintje.
Tudatos légzés – de hogyan?
A tudatos légzés egyszerű és könnyen megtanulható. Pusztán néhány percre befelé kell figyelned és a légzésre koncentrálni. Próbáld ki ezt:
- Üljön nyugodtan. Ha akarod, csukd be a szemed.
- Ürítsd ki a fejed a feladataid alól egy picikét.
- Kezdd el megfigyelni a lélegzetvételeidet.
- Lélegezz be az orrodon keresztül.
- Lélegezz ki az orrodon keresztül.
- Figyeld tudatosan, ahogy a mellkasod emelkedik és süllyed.
- Belégzés, kilégzés.
- Figyelj rá mit érzel közben.
- Összpontosíts arra, hogy a levegő hideg vagy meleg, ami átjár?
- Milyen testrészeid rezdülnek együtt a lélegzetvételeiddel? (Ehhez tedd nyugodtan a kezed a hasadra vagy mellkasodra.)
- Hagyd, hogy minden lélegzetvétel egyre inkább ellazítson.
Ha végeztél, lassan nyisd ki a szemed. Ne aggódj, ha eleinte nehéz lesz magadra figyelni, minden gyakorlásnál egyre jobban fog menni. Minél többször csinálod, annál ügyesebb leszel!
Próbáld ki a tudatos légzést:
- reggel, hogy remekül induljon a napod
- lefekvéskor, hogy segítsen a nyugodt éjszakai alvásban
- ha nehéz érzelmekkel küzdesz – például frusztrált, dühös, ideges, szorongó vagy
Néhány figyelmes levegővétel segíthet egy nagyobb, nehezebb érzelem leülepedésében. Ha viszont úgy érzed semmi sem segít, bátran keress fel egy szakembert, akivel együtt kidolgozhattok egyéb módszereket a stresszkezelésre!
