A hála minden ember számára lényeges érzés-együttes. Annak is, aki hálás és annak is, akinek hálásak vagyunk. Van azonban 3 lépés, ami segíthet a hála kifejezésében.
- Vedd észre a jó dolgokat, keresd és értékeld.
- Ízleld, szívd őket magadba és igazán figyelj ezekre a jó dolgokra.
- Fejezd ki a háládat magadnak, írd le, vagy köszönd meg valakinek.
Vedd észre a jó dolgokat az életedben!
Kezdd el észrevenni és azonosítani azokat a dolgokat, amelyekért hálás vagy. Hangolódj rá életed apró, hétköznapi részleteire, és vedd észre azokat a jó dolgokat, amelyeket olykor-olykor természetesnek veszel.
Próbáld ki ezeket az ötleteket:
- Minden nap gondolj 3 dologra, amiért hálás vagy. Természet. Emberek. Közösség. Otthon. Elképesztő lesz mennyi mindent veszel észre magad körül, amikor igazán a hálára összpontosítasz.
- Indíts el egy hálanaplót. Ha elkötelezzük magunkat amellett, hogy minden nap leírunk jó dolgokat, nagyobb valószínűséggel fogjuk észrevenni őket, rögtön, amint azok megtörténnek.
- Gyakorold a hálaadást. Vannak, akik étkezés előtt imát mondanak. De ennek nem muszáj feltétlenül vallásosnak lennie. Ez egy egyszerű szokás is lehet, amely segít észrevenni és értékelni az asztalra kerülő ételek áldását.
Ha már tisztában vagy a mindennapi élet pozitívumaival, a következő lépés az, hogy megízleld őket, átvitt értelemben.
Élvezd a hála érzését!
Vannak pillanatok, amikor természetesen hálásnak érzed magad, akkor is ott, a pillanat hevében. Ezek azok a pillanatok, amikor azt mondod magadban: „Ó, ez csodálatos!”. Vedd észre és szívd magadba az igazi, őszinte hála érzését. Hagyd belesüllyedni magad. Élvezd abban a pillanatban, amikor megtörténik.
A hála kifejezése több, mint udvariasság vagy modor kérdése. Arról van szó, hogy kifejezed a szívből jövő elismerésed. Ha megköszönsz valamit, akkor az első két hálakészséget is gyakorolod: észrevettél valami jót, és azt őszintén értékelted.
Próbáld ezt:
- Mondd el elismerésedet valakinek, aki valami szépet tett veled.
- Például: „Nagyon kedves volt tőled, hogy…”, „Igazán segített, amikor…”, „Nagy szívességet tettél nekem, amikor…”, „Köszönöm, hogy meghallgattál, amikor…”, „Nagyon értékeltem, amikor… megtanítottál…” vagy „Köszönöm, hogy ott voltál, amikor…”
- Fejezd ki a hálát egy kedvességgel.
- A hála arra ösztönözhet, hogy viszonozd a szívességet, vagy kedvesen és figyelmesen cselekedjen az ember. Apróságokkal is nagyszerűen kifejezhető, tartsd nyitva az ajtót a mögötted álló személy előtt, még akkor is, ha egy kicsit tovább kell ott állj, mint általában. Végezd el valaki más dolgát anélkül, hogy az illető rájönne, hogy te voltál az. Figyeld meg, mit érzel utána!
- Mondd el az embereknek az életedben, hogy mit érzel, mit jelentenek neked.
- Nem kell túlzónak lenni. Mindannyiunknak megvan a saját stílusa. De ha a megfelelő pillanatban a megfelelő hangon kimondod, amit érzel, akkor akár egy egyszerű: „Anya, jó étvágyat a vacsorához. Köszönöm, hogy megfőztél!” is sokat jelent.
Az igazi hála nem hagyja azt az érzést maga után, hogy tartozol másoknak valamivel – elvégre, ha szívességet tettél valakinek, valószínűleg nem akarod, hogy az illető úgy érezze, vársz valamit cserébe. Az egész arról szól, hogy jól érezzük magunkat, és létrehozzuk a jó körforgását a mindennapokban!
