Vannak bizonyos ételek, italok, melyek híresek arról, hogy nem szabad várandósság idején fogyasztani őket. Pl. sushi, alkohol, bármi, ami koffeintartalmú, és még sok minden más, amit amúgy imádunk. Ebből következik a kérdés, hogy mégis mit ajánlott fogyasztani áldott állapotban?
Segítünk! Most, hogy már kettő helyett eszel, adunk néhány étel tippet, melyek könnyen beépíthetőek az étrendedbe, könnyen emészthetőek, de ami még fontosabb, finomak és egészségesek. A következő ételek hozzájárulnak a kisbabád megfelelő fejlődéséhez, és jó közérzeted fenntartásához!
1. Avokádó
Az avokádó tele van folsavval, mely a magzati csontfejlődést nagyban elősegíti, továbbá kálium tartalma, és a telítetlen zsírtartalma is magas. Nagy mennyiségben tartalmaznak C- és B6-vitaminokat, mely tápanyagok döntő szerepet játszanak a kicsi szöveteinek fejlődésében. Mivel nincs egy kifejezett jellegzetes íze, így nagyon jól variálható, engedd szabadjára fantáziádat és hozd ki a legtöbbet belőle!
2. Teljes kiőrlésű gabonák
A teljes kiőrlésű gabonák, zab, quinoa mind nagyszerű vas, rost és B-vitamin források. Csökkentik a hányingert, de ami a legfontosabb, hogy szénhidrát tartalmuk fedezi megnövekedett energiaszükségletedet. A várandós hölgyek gyakran úgy érzik, szükségük lenne egy plusz energia-löketre. Mivel a koffein kizárva, egy finom zabkása is megadja a kellő lendületet.
3. Magvak
Szénhidrátforrásnak tökéletesek a különböző olajos magvak is. Rengeteg fehérje és ásványi anyag található bennük (cink, kálium). Ne hunyjunk szemet afelett sem, hogy könnyen beszerezhetőek és egyszerűen tárolhatóak, hordozhatóak. Dobj be a táskádba egy csomag kesudiót vagy mandulát, hogy mindig kéznél legyenek!
4. Joghurt
Várandósság idején a szervezet kalciumigénye igencsak megnövekszik – végtére is, egy kis ember fejlődik benned! A joghurt nagyszerű kalcium forrás, továbbá folsav és fehérje tartalma is kedvező. Ha reggeli rosszullétektől szenvedsz, külön jó, hogy a joghurt tele van jó baktériumokkal, melyet segítenek lecsendesíteni háborgó gyomrod.
5. Víz
Végül, de semmiképpen sem utolsó sorban a VÍZ. Mely kimondottan nem nevezhető ételnek, mégis a legfontosabb dolog, amit magadért tehetsz várandósságod idején, hogy hidratált maradsz. A legfrissebb tanulmányok egy átlagos, egészséges felnőtt esetén napi 8 pohár (~200-250 ml) vizet ajánlanak.
Egy várandós nőnek legalább ennyit, inkább többet (~2,5-3 l) érdemes fogyasztani. Igen, ez elsőre soknak tűnhet, de gondolj a számos jótékony hatására: a víz kitisztítja a méreganyagokat a szervezetből, enyhíti a székrekedést és a gyomorpanaszokat.
Ne habozz! Építsd be étrendedbe a fent említett valamennyi ételt, fogyassz sok vizet, és élvezd ki várandósságod minden percét!
Jó babavárást és könnyed szülést kívánunk!
