Amikor nyárra gondolunk, a legtöbb gondolatban a szabadtéri szórakozás kerül előtérbe. A súlyfelesleg ilyenkor nem a legjobb…Tehát úgy tűnik, hogy a nyár folyamán természetesen fogynunk kellene – nem hízni.
A valóságban azonban a nyár nem csak strandröplabda és vízi sport. A sok nyári tevékenység hátráltathatja erőfeszítéseinket az egészséges testsúly megőrzésére (tábortűz és hátsó udvari grill, bárki?). A jó hír az, hogy könnyű elkerülni a problémákat, ha tudjuk, mire kell figyelni.
Fészekhinták vásárlás: árak, képek infók | Pepita.hu
Íme 5 módszer a nyári súlygyarapodás legyőzésére:
Indulj el a célokkal a súlyfelesleg ellen…
Ha nincs tervünk, akkor a nyarat könnyen eltölthetjük kanapéról számítógépre áttérve folyamatosan. Rendszeresen megállva a hűtőszekrénynél. Kerüld el ezt egy meghatározott cél elérésével, például önkéntességgel, új készség elsajátításával vagy egy új munkahelyen való munkával. Csak feltétlenül tervezz meg némi relaxálást is, hogy pihenhess egy kicsit!
Műanyag labda szett gyerekeknek | Pepita.hu
Tartsd be az ütemtervet!
Az iskolai szünettel elveszítjük mindennapjainkat. Ha nincs konkrét munkád vagy tevékenységed, amelyet felkelsz és csinálhatod is, könnyű későn lefeküdni. Vagy túl sok tévét nézni és a szokásosnál többet uzsonnázni. Győződj meg arról, hogy nyári napoknak van valamilyen szerkezete – például minden nap ugyanabban az időben ébredsz és meghatározott időpontban étkezel. Tervezd meg a tevékenységeket meghatározott időpontokra, például a reggeli előtti edzéseket. Ha van idő rá, készítsetek közösen vacsorát, és üljetek le együtt étkezni, minél többet.
Legyen mindig valami program…
Ha unatkozunk, könnyű csapdába esni. Hisz nem csinálunk semmit, majd kevés energiánk is marad a semmittevés miatt. (Huh, könnyebben elfárasztja az embert, mint bármi…) Amellett, hogy segít elkerülni a sütiedényt, ha el vagyunk foglalva… a napjainak megtöltése aktivitással a munka érzését keltheti. Ez különösen igaz, ha egy számodra nagyszerű nyári munkát találsz. Korlátozd a képernyő-időtartamot – beleértve a tévét, a számítógépet és a videojátékokat is – legfeljebb napi 2 órára.
Győzd le a meleget!
Ne hagyd, hogy a nyári hőség visszatartsa az edzésterveket. Csinálj edzést bent. Ha az edzőterem nem a megfelelő helyszín, próbálj meg bowlingozni vagy egy fedett mászófalon fejleszteni az állóképességed. Ha szeretsz a szabadban lenni, próbálj csatlakozni egy helyi uszodához, vagy helyezd át egy rendszeres futásod vagy focimeccsed kora reggelre vagy estére.
JÁTÉK minden mennyiségben gyerekeknek – vásárlás | Pepita.hu
Gondold át, mit (és hogyan) eszel a súlyfelesleg megelőzéséhez
A nyár piknikeket és grilleket jelent – olyan tevékenységek, amelyek az ételek korlátlan elterjedése körül forognak. Pace magát. Ne terhelje túl a tányérját. Kerülje a másodpercek és a harmadok visszalépését. Válasszon szezonális, egészséges ételeket, mint például a friss gyümölcs, a magas cukortartalmú és magas zsírtartalmú desszertek helyett. A családdal és a barátokkal való felzárkóztatásra fókuszálj, ne az ételre. Egy másik jó tipp a nyári étkezéshez az, hogy a fagyasztott finomságokat, például a fagylaltot, legfeljebb hetente egyszer korlátozzuk.
