Táplálkozzunk okosan! 3+1 tipp

kiegyensúlyozott étrend

Hiába próbálunk napközben odafigyelni az étkezésre, valahogy mindig hibázunk: a salátánkra majonézes öntetet teszünk, a szénhidrát csökkentett tortára rányomjuk a tejszínhabot, vagy ha napközben minden szabályt betartottunk, este biztosan megrohamozzuk a hűtőszekrényt.

Szeretnénk minél jobb formába kerülni; már odafigyelünk arra, hogy több zöldséget és gyümölcsöt fogyasszunk, az esti nassoláson is ritkítottunk, de még mindig nem tűnnek el a párnák innen-onnan… Most segítünk pár tippel, hogy hogyan lehet könnyedén átállni a kiegyensúlyozott táplálkozásra, anélkül, hogy minden jó dologra nemet mondanánk.

Elég az egészséges táplálkozás a várandósság alatt?

1. Édes csere

Az édes íz szeretete születésünk pillanatától kódolva van bennünk – legalább is ezzel próbáljuk megmagyarázni, hogy kiadós ebéd után hogyan fér belénk még egy szelet dobostorta, két gombóc fagyi és végül egy jegeskávé. Ha már az édes íznek nem tudunk ellenállni, ne kínozzuk magunkat, keressünk jobb megoldást: édesítőszerrel helyettesítve nem kell lemondanunk a finomságról, ráadásul így csökkentjük a cukor- és energia-bevitelünket is.

2. Válasszuk a jobbat

Mivel sajnos a legtöbbünknek nincs ideje arra, hogy csak otthon készített ételeket fogyasszon, így érdemes körültekintően kiválasztani a bolti termékeket. Ahelyett, hogy a megszokott kedvenceinket bedobálnánk a kosárba, nézzük meg az összetevőit és hasonlítsuk össze az alternatíváival, például válasszuk az alacsonyabb vagy nulla cukortartalmú variánsát. Ezzel fokozottan, de kínzás nélkül csökkenthetjük a napi kalóriabevitelünket.

3. Kis lépések

Minden hónap végén jön a nagy elhatározás: elsejétől kezdve nincs több gyorsétel vagy rágcsálnivaló, majd pár nappal később az éjszaka közepén behabzsoljuk a fagyasztó aljában talált maradék jégkrémet – ugye ismerős? Felejtsük el a radikális változtatásokat, helyette fokozatosan, kis lépésekben váltsunk egészségesebb életmódra, így könnyebben hozzászoktathatjuk a szervezetünket. Elsőként például válasszunk diétás üdítőt a cukros verzió helyett vagy napi egy kávénkat ízesítsük édesítőszerrel – így nem kell félnünk, hogy az első hét után rávetjük magunkat egy hamburgerre.

Téli tippek a kiegyensúlyozott táplálkozáshoz

3+1. Írjuk fel!

Hiába eszünk minden nap csirkét salátával és teljes kiőrlésű kenyeret sovány túróval, ha a kettő között mindig elcsábulunk egy kis nassolásra. Ha szeretnénk változtatni az étkezési szokásainkat, jegyezzük fel egy hétig, hogy mikor, mit fogyasztottunk – hiszen feleslegesen étkezünk egészségesen napi háromszor, ha kifolyik a csokoládé a munkahelyi fiókunkból. Így könnyen nyomon követhetjük, mikor, mire van igényünk és kicserélhetjük őket egészségesebb verzióra.

Az “okos cserék” (angolul smart swaps), azaz az élelmiszerek és italok cseréje a hasonló vagy megegyező ízvilágú, de alacsony vagy zéró kalóriatartalmú termékekre. Ezek segítik a cukor-, zsír- és energia-bevitel csökkentését, miközben a vágyott édes ízről sem kell lemondani. Jó megoldás egy fogyókúrás étrend mellé vagy az ideális testsúly fenntartásához.

Egészséges főzés – a természetgyógyász tanácsai

Erről a témáról még az Ép testben… rovatunkban olvashatsz többet!

Szólj hozzá Te is!

Legyél TE az ismeretosztó!
Kérünk, like-old és oszd meg ismerőseiddel a cikket, hogy lássák, te mennyire tájékozott vagy!

A Babafalva.hu - Várandósságtól az első osztályig portál tizenhárom éve segíti, támogatja a várandós, kisbabás és kisgyerekes édesanyákat és szülőket a szülés, a csecsemő gondozás, a gyermeknevelés, a családdá válás, az intézményekbe való beilleszkedés érintő sok-sok kérdésben, egészen az első osztályba lépésig.
Előző cikkAlkohol és koffein kismamáknak?
Következő cikkNem jó, ha az anya akarja a császármetszést!

KÉRDEZZ A SZAKÉRTŐTŐL!

Ide írd a kérdésedet, hozzászólásodat!
Kérlek, add meg a neved!

Ez a weboldal az Akismet szolgáltatását használja a spam kiszűrésére. Tudjunk meg többet arról, hogyan dolgozzák fel a hozzászólásunk adatait..