Újévkor felerősödik a fogyási szándék az arra hajlamos emberekben, pusztán csak az újévi fogadalmak miatt. A legtöbb esetén ez csak egyszeri időleges fellángolás szokott lenni, ami kb. addig tart, amíg bele nem kezdenek az első diétába és rá nem jönnek, hogy ez mégsem nekik való. Mégis hogyan tudod ezt a fellángolást, hosszú távon fenntartani és eredményeket is elérni?
Hol követheted el a legnagyobb hibát?
Van, amikor jó átlagosnak lenni és az átlagnak megfelelni, de diéta tekintetében sose kövesd az átlagos ember hozzáállását, mert garantált a kudarc. A legtöbb ember úgy kezd neki az első diétájának, hogy felmegy az internetre és beírja a kereső, hogy „fogyókúra” vagy „diéta”. Ezt egy minimális kutatás után te is kiderítheted, hogy ezekre a szavakra havonta átlagosan 20.000 keresés érkezik és leginkább az év elején. Ezekre a találatokra 90%-ban divat diétákat fogsz kapni. A saját kutatásomból kiderült, hogy a fogyókúrázók 46%-a kezd el valamilyen divat diétát, ami nagy részben végül kudarcba fullad. – mondja Teremy Alex testsúlycsökkentő tanácsadó, a Diet Maker blog írója.
Mire figyelj és mit kerülj el?
Tehát, ha az újévi fogadalmadat szeretnéd teljesíteni, akkor sose kezdj bele semmilyen divat diétába és ne kövesd az átlagos ember átlagos vélekedését a témában. Sokszor látom azt, hogy tévhitek mentén kezdenek el egy diétát és csodálkoznak, ha nem működik vagy lehetetlen betartani. A fogyókúrázók 7%-a még mozgással is próbálkozik, de ez mindhiába, ha mellette nem figyelünk oda az étkezésünkre is. Egy 1 órás kardió edzést 5 perc alatt tönkre lehet vágni, ha rosszat eszünk rosszkor. Nincs semmi értelme kidolgozni a beled, ha utána még eredménye se lesz.
Hogyan érhetsz el sikereket?
Véleményem szerint a legnagyobb probléma ma a fogyásban, hogy nincs konkrét oktatás a témában. Ahogy téged sem tanítanak meg, úgy se a szüleidet, rokonaidat és a szomszédaidat sem. Így nagyon nehéz hiteles tanácsot kérni. Többnyire marad az internet, illetve a magazinok divat diétái. Bármennyire is nem szeretnéd és bármennyire is unalmas vagy nehéz, az első lépésnek annak kell lennie, hogy oktatod magad a témában. Mint tanácsadó, én azt látom, hogy ezt a legkönnyebben úgy tudod elérni, ha szakemberek segítségét kéred. A kutatásomból kiderül, hogy a résztvevők 3%-a fordul valamilyen szakértő segítségéhez. Vagy úgy, hogy a termékeivel próbál fogyni vagy úgy, hogy tanácsot kér. A saját nézőpontomból kb. ennyi (3%) a sikeres fogyások arányai is.
Összefoglalva:
- Felejts el mindent, amit eddig a fogyásról tudtál
- Kérd ki szakértő véleményét
- Olvasd el a témában hiteles emberek véleményét
Konkrét tippek, fontossági sorrendben:
- Hagyd el a süteményeket, kekszeket, a nagyon cukros ételeket italokat és az ehhez hasonlókat!
- A „diétás” és „cukormentes” süteményeket és kekszek se jók!
- A nagyon zsíros ételeket is próbáld kerülni!
- A napi kenyér fogyasztást egy szeletre korlátozd!
- Napi 5 étkezésre van szükség MINIMUM!
- Egyél minél több zöldséget, levest, főzeléket, húsokat és köretet IS, de ezt csak mértékkel!
- Ha sokáig maradsz fent, akkor is enned kell 3 óránként, még éjjel is!
- Lefekvés előtt 3 órával kell elfogyasztanod az utolsó étkezést!
- Ha van lehetőséged, mozogj minél többet, és ez 80%-ban kardió edzés, 20%-ban erősítő edzés legyen!
- Aludj minimum 8 órát!
fotó: freepik.com
