Simonfi Ági Pilates szakértőnk ezúttal saját példáján mutatja be, hogyan nyerhetjük vissza alakunkat, súlyunkat a szülés után. Mától kezdve hetente kétszer olvashatod Ági fogyinaplóját a Babafalva portálon – sok-sok iránymutatással és gyakorlatias tanácsokkal (ha te is szeretnél csatlakozni).
Ilyen lehet, amikor a suszter a saját cipőjét foltozza 🙂 … Nati 7 és fél hónapos – itt az idő, hogy nekikezdjek a “versenysúly-visszaszerző hadműveletnek”. Igen, bevallom őszintén, hogy amíg napi 6-8x szoptattam a kisbabám, nagyon nem érdekelt a szépen diszkréten rajtam ragadt jó néhány kiló (vállalom 🙂 ). Most viszont nekilátok, hogy legkisebb gyermekem 1 éves szülinapjára újra régi formám nézzen vissza rám a tükörből – csakúgy, mint az első 2 gyermekem születése után. Méghozzá fogyókúra nélkül (hogy gyűlölöm ezt a szót 🙂 )! Rajtad is van némi túlsúly? Akkor a mostantól kezdődő bejegyzések segítségedre lesznek.
Mit tesz a Pilates edző, ha fogyni akar?
Először is, felmér. Mert ugye, ha nem tudjuk, honnan indulunk, akkor azt sem tudjuk, milyen hosszú utat kell megtennünk, amíg célba érünk. Egy személyi edző is mindig ezzel kezdi a munkáját: felméri kliense “antropometriai adatait” (húú, de szép szó – de ne ijedj meg, ez semmi különöset nem jelent, csak néhány testméreted leellenőrzését 🙂 ). Most végre magamon is kipróbálom! Január 14-én ezekkel az értékekkel “büszkélkedhetem”:
- testsúlyom: 66 kg
- magasságom: 162 cm
- derékkerületem: 73 cm
- csípőkerületem: 99 cm
- BMI-m: 25,1
- testzsírom: 29%
- DCS (derék-csípő) hányadosom: 0,73
Ezeket az értékeket mérd meg Te is és rendelj melléjük egy dátumot, mikor is voltál ennyi. Ez a “rajtkocka” – innen indulunk.
A mérésekkel kapcsolatban még egy fontos dolog: minden 10 edzésalkalom után megismételjük majd őket. Lehetőleg mindig ugyanabban a napszakban, vagy időpontban mérj, hogy az értékeid jól összehasonlíthatók legyenek egymással! Erre egyébként a reggeli órák a legalkalmasabbak – a reggeli testsúlyod legyen az etalon (este inkább ne állj mérlegre!) Ne mérj a ciklusod félidejében és akkor sem, ha épp menstruálsz (vízvisszatartás – minden értéked magasabb)!
Amire számíthatsz: mivel még január van, ne számíts rá, hogy “repülőrajtot” vesz a fogyás – én sem teszem. A természet ritmusán nem lehet kifogni, még ha néha meg is kíséreljük, hogy erőszakot tegyünk rajta – és magunkon. Még tél van. A természethez hasonlóan a mi anyagcserénk is le van még lassulva – velünk együtt 🙂 + tartalékoló üzemmódban működünk. Hidd el, ahogy jön a tavasz, új energiák buzognak fel Benned is és a kilók is elkezdenek olvadni (mint a jégcsap – már ha persze lenne tél idén 🙂 )!
Először tehát mindig a centiket nézd, mert azok könnyebben megindulnak – és légy türelmes!
A következő bejegyzés a fogyás sikerének a kulcsáról és a célállításról szól majd!
Ági szülés utáni fogyás naplója 2.: A fogyás sikerének kulcsa
Bátorító gondolatok: “Életünkben leginkább arra van szükségünk, hogy legyen valaki, aki rábír, hogy megtegyük, amire képesek vagyunk.” (Ralph Waldo Emerson)
