Az egynapos diéta mintaétrend megmutatja neked, hogyan is kell kinéznie egy valódi étrendnek, ha fogyni szeretnél. Ezeket az ételeket én is ettem a saját fogyásom alatt, és jó szívvel tudom ajánlani neked, hogy próbáld ki. A hangsúly a többször kevesebbet elven van. Ez azért jó, mert megállítja a hízásod, ráadásul ha jól válogatod meg, hogy mit eszel és mit nem, akkor fogyni fogsz vele.
Diétás mintaétrend kialakítása:
Adagok: Mindenből normál adagok egyél. A normál adag akkora, ami egy tányéron elfér, nem megtömve, nem felpúpozva.
Reggeli
- fél szelet rozskenyér
- 2 db tojás
- ajvár
- sok zöldség
Tízórai
- egy alma
Ebéd
- egy tányér húsleves
Uzsonna
- Sült csirkemell
- Főtt fehér rizs
- Zöldsaláta
Vacsora
- Tejbe rizs
Diétás mintaétrend útmutató:
A reggelit már felkelés után 1 órán belül el kell fogyasztanod. A tojást eheted sütve és főzve is egyaránt, és olyan zöldséget ehetsz hozzá, amit szeretnél. Bármennyi zöldséget ehetsz.
Reggeli után 3 óra múlva kell a tízórait megenned, majd 1 óra múlva az ebédet. 3 óra múlva jöhet az uzsonna, és a hús és köret mellé egy nagy adag zöldsalátát ajánlok joghurtos öntettel. Olyan zöldséget raksz bele, amilyet te szeretnél.
Szintén 3 óra múlva, vacsorára egy hagyományos tejbe rizst készíts el, de lehetőleg cukor nélkül. Belefőzhetsz bármilyen gyümölcsöt, hogy feldobd az ízét.
Miért fogsz fogyni ettől?
Ne feledd, ez csak egy minta. Nem ezt kell enned minden nap hónapokig. Ez a mintaétrend egy útmutató, hogyan alakítsd át a saját étkezésed. A cél az, hogy kerüld a magas kalóriatartalmú ételeket. Ez a mintaétrend kifejezetten alacsony kalóriás étkezésekkel van tele (igen a reggeli is az kenyérrel, ha sok zöldséget eszel mellé), így ha ezeket eszed, akkor ezekből nem tudsz annyit enni, hogy ne fogynál.
Nyilván azt muszáj elmondanom, hogy minél kevesebb felesleged van, annál kisebb eredményre számíts, mivel az utolsó kilóknál sokkal, de sokkal részletesebb és szigorúbb odafigyelésre van szükség. Minden étrend, ami csak létezik, leginkább a 10 kiló feletti súlyfeleslegűeknek hatásos. Az utolsó kilóknál már csak kalóriaszámolás jöhet szóba – mondja Teremy Alex, testsúlycsökkentő tanácsadó, a Diet Maker blog írója.
fotók: pexels.com, pixabay.com
