Témakörök: alakformálás, fogyókúra, edzés, Pilates, sport és terhesség
A szakértő elérhetőségei:
honlap: www.agipilates.hu
e-mail: [email protected]
A szakértő cikkei – terhesség és testmozgás>>
A szakértő cikkei – fogyókúra, alakformálás szülés után>>
Hogyan fogok kinézni szülés után? – tán nincs is olyan áldott állapotban lévő nő, akiben ez a kérdés fel ne merülne! Van-e olyan mozgás, amellyel hamar visszanyerheted szülés előtti formád, még jól is esik, a tejednek sem árt – sőt, még az állandó derékfájásodon is sokat javít? – Én ismerek ilyet!
Simonfi Ági vagyok, Pilates oktató és edzőképző. 2 gyermekes édesanyaként és gerincbeteg közgazdászként fedeztem fel a Pilates-t – először magamnak. Rajtam segített, ezért elhatároztam, hogy átképezem magam és hajtok némi „hasznot” a társadalom hátfájósabbik felének! 2004. óta tanítom a Módszert, 2007. óta képezem a magyarországi Pilates edzőket és bátran mondhatom, hogy sok „csodát” láttam már a Pilates-szel bekövetkezni!
Ha kismamaként szeretnél újra feszes, lapos hasat, formás idomokat, időd viszont nincs, hogy elszaladgálj a gyermek(ek) mellől otthonról, az Ági Pilates klasszikus DVD-inek segítségével mindezt otthon is elérheted!
„ Az embernek veleszületett joga a fizikai tökéletesség.” (Joseph H. Pilates, 1880-1967)
A Tiéd is …
A módszerről bővebben a www.agipilates.hu oldalon olvashatsz; kérdéseid várom szeretettel Kérdéseid várom szeretettel a mozgással, alakformálással, Pilates-szel, az edzéssel és a Pilates DVD-kel kapcsolatban, akár itt, akár az [email protected] e-mail címen.
Kedves Zsuzsa,
Köszönöm, hogy írtál! „Csak” puha a ahsad, van esetleg szétnyílás is van a hasfaladban? A Pilatesszel remekül regenerálhatók a hasizmok, ám ha esetleg van egy kis diastasisod, másképp kell tornáznod, mintha nincs.
Ez a cikk pont a kismamáknak szól, hasregenerálásra:
http://www.blog.agipilates.hu/2013/12/04/szules-utan-is-lehet-lapos-hasad-igy/
Itt pedig egy hozzád hasonló cipőben járó kismamával történt levélváltásom találhatod, amelynek a végén fantasztikus eredmény született :):
http://www.blog.agipilates.hu/2011/10/25/szep-has-szules-utan-egy-kismama-tollabol/
Bízom benne, hogy az itt olvasottak segítenek! Gyors regenerálódást és békés, szép Karácsonyt kívánok Neked!
Szeretettel: Ági
Kedves Ági! Köszönöm a választ. A pocakom szerintem inkább „csak” puha, kocsonya szerű, nem érzem, hogy lenne szétnyílás. Ha szeretnék pilates órákra járni budapesten, tudnál nekem ajánlani egy helyet, ahol jó edzéseket tartanak? Köszönőm elôre is.
Üdv: Zsuzsa
Kedves Zsuzsa,
Több tanítványom is tart órát Budapest-szerte. Melyik környék érdekelne? Vagy mindegy a helyszín?
Kedves Ági,
Abban szeretném a tanácsát, segítségét kérni, hogy szülés után mivel lehet eredmènyesrn regeneràlni a pocakot. Áprilisban szültem, és még mindig akkora a pocakom, mint 4 hónapos terhesen, csak puhàbb. Természetesen nem várom, hogy 1-2 hét alatt lapos, izmos hasam legyen, de tavaszra, nyárra már szeretném, ha változna ez az állapot. A baba elôtt sem volt teljesen lapos hasam, volt egy kis pocim, de ez a mostani àllapot már nagyon uavar sajnos, nem érzem jól magam a bőrömben.
Segítségét előre is köszönöm: Zsuzsa
Kedves Timi,
Köszönöm leveled :)! Nos, mivel aktívan sportolsz, a tested hamarabb reagál majd változással a terhelésre – ez biztos. Azt azonban nem tudom megígérni, hogy tök biztos, hogy fél év alatt eléred az „álomhasat” … „Sima” hasizmozással biztos nem! Ha van valami, ami szép hasat „csinál” és viszonylag gyorsan, akkor a Pilates az :)!
A témával kapcsolatban – hogyan lehet kockás hasunk? – sok téveszme és félreértés él az emberekben, ezért írtam egy teljes cikket erről az „Álomhas titkai” címmel. Ezt jó szívvel ajánlom figyelmedbe – innen mindent megtudhatsz, ami a célod eléréséhez szükséges :):
http://www.agipilates.hu/Agipilates_hirlevel_14.html
Remélem, sikerült segítenem! Ha van kedved, írd meg, hogy haladsz! Sok sikert, látványos eredményeket kívánok Neked!
Szeretettel: Ági
Kedves Ági!
Szeretnék érdeklődni hogy esetleg fél év alatt elérhetek-e ilyen formát hason? http://www.facebook.com/photo.php?fbid=481113368597943&set=a.441159362593344.99878.439441916098422&type=3&src=http%3A%2F%2Fsphotos-d.ak.fbcdn.net%2Fhphotos-ak-ash3%2F532655_481113368597943_692995573_n.jpg&size=614%2C884 éshttp://www.facebook.com/photo.php?fbid=443681842341096&set=a.441159362593344.99878.439441916098422&type=3&src=http%3A%2F%2Fsphotos-c.ak.fbcdn.net%2Fhphotos-ak-ash4%2F243317_443681842341096_18727659_o.jpg&smallsrc=http%3A%2F%2Fsphotos-c.ak.fbcdn.net%2Fhphotos-ak-ash4%2F381295_443681842341096_18727659_n.jpg&size=1778%2C2047 ,
16éves vagyok és 165cm és 60kiló, ezt soknak tartom, de verseny korcsolyázom és hát ott nem tudok hasra gyúrni, szóval hogyan tudnék én is ilyet elérni? hasizmozással vagy hogy? mondjuk júniusig?:) combból is szeretnék fogyni de először is a hasamat szeretném ilyenre formálni. Válaszodat előre is köszönöm! Timi:)
Kedves Ági!
Második babámat várom, s az első terhesség után szétcsúszott hasizmom, úgy érzem, egyre romlik.
A kérdésem az lenne, hogy szülés után mikor kezdhetek el tornázni, hogy ne okozzak még nagyobb kárt? Arra nem várhatok, hogy az ujjam ne férjen be a hasfal közé, mert -mint említettem- nem húzódott vissza az előzőekben sem (másfél év lesz a két szülés között, az első császáros lett) Lehet, hogy ezt a problémát tornával nem is lehet rendbehozni?
Köszönöm a válasz!
Krisztina
Kedves Krisztina,
Az, hogy most ismét „romlik” a helyzet, atért van, mert megint nő a pocakod, ugye … (teljesen át tudom érezni a helyzeted, én is kismama vagyok épp, a 3. babát várom :))
Most is tornázol? Ha igen, ajánlom figyelmedbe ezt a cikkem, amit kimondottan várandósoknak írtam, Pocaktorna címmel: http://www.agipilates.hu/Agipilates_hirlevel_28.html
Szülés után pedig mindenképp várd ki a 6 hetet és utána kezdj el finoman tornázni. Ha nem akar összehúzódni akkor sem a hasizmod, én azért megmutatnám orvosnak …
Szívesen elküldöm Neked a Kismama-Kalauz c. írásomat is (ebben szülés utánra gyűjtöttem össze jó tanácsokat, mit, mikor kezdhetsz el és milyen sorrendben érdemes terhelned magad), ha küldesz egy mailt az [email protected] -ra. Ezt csak csatolmányban tudom elküldeni …
Szép babavárós időszakot és boldog ünnepeket kívánok Neked!
Ági
Sziasztok. En mar aprilistol tornazok. Igaz kisebb kihagyasokkal(1-2 nap.. De en semmit nem fogytam Am bar picit eszreveheto hogy olyanruhak amik nem jottek ram most jok.. De a hasam valahogy nem akar izmosodni… sajnos turelmetlen vagyok igaz nem akarom tulzasba sem vinni mivel izomsorvadasban szenvedek DE ÉN is jo alaku szeretnek lenni.. Javaslat mit. menyit tornazak. Koszonom Tiszteletel Maria
Kedves Mária,
Mit tornázol pontosan? Pilates-ezel? Az, hogy centikben elindult az átalakulás, már nagyon jó jel :)! Ahhoz, hogy a kilók is meginduljanak lefelé, mindenképp szükséges a kardio edzés is, méghozzá heti 3-4 alkalommal.
Kardio edzés minden olyan mozgás, amely sok, nagy izmot használ egyszerre. Sok, nagy izom mozgatásához sok-sok energiára, annak előállításához pedig sok oxigénre van szükséged, vagyis a kardio edzés felviszi a pulzusod abba a bizonyos „hőn áhított” zsírégető zónába. Minimum 30-45 percet kell eltöltened ebben a zónában, rendszeresen, hogy meginduljon a kilókban is mérhető fogyás. Kardio edzés pl. futás, gyors gyaloglás, nordic walking, biciklizés, úszás (megfelelő tempóban végezve).
Kardio edzés + Pilates gyönyörű, feszes, szálkás testet eredményez.
Egyetlen dologra hívnám fel a figyelmed: NE LÉGY TÜRELMETLEN! Az ember általában több év alatt szépen „begyűjtögetett” X kilójától próbál meg néhány hét (jobb esetben hónap) leforgása alatt megszabadulni és rossz néven veszi, ha ez nem sikerül, vagy nem olyan tempóban, ahogy előre eltervezi …
A türelem és a rendszeresen végzett, szisztematikus mozgás (kiegészítve a megfelelő táplálkozással) eredményre vezet!
Vagyis heti 3-4 alkalommal eddz; kardio + Pilates!
Sok sikert és látványos átváltozást Neked!
És további szép nyarat!
Ági
Kedves Klára,
Én jobban hiszek az izmainkban, mint a fűzőkben/övekben :). Persze, lehetnek speciális esetek, amikor a fűző hordása javasolt, de akkor sem folyamatosan (ilyenkor az tart, ahelyett, hogy az izmaink dolgoznának) – ezt általában orvos, vagy gyógytornász szokta javasolni, ha kell.
Szerintem Neked nem kell. És igen, valamennyi „rés” van, de semmiképp nem 2 ujjnyi … Légy türelmes: van olyan vendégem, akinél szülés után 1 évvel kezdett csak normalizálódni a helyzet! Sokfélék vagyunk (hál’ Istennek :)!), másképp és más ütemben rendeződünk vissza szülés után is!
Kívánok Neked mindehhez sok sikert!
Ági
Kedves Ági!
Köszönöm a válaszodat.
Fájdalmat szerencsére nem érzek, így a sebész még várhat. És remélem nem is lesz rá szükség.
Még mindig érzek árkot az ujjammal a kétoldali hasizom között. Főleg a köldök feletti részen. Vagy valamennyi egyébként is van? Már nem emlékszem milyen volt az eredeti hasam, de laposabb, az biztos.
Még azt szeretném kérdezni, mi a véleményed a hasszorító/haskötő övekről. Lehet, hogy kellett volna hordanom szülés után? (esetleg majd a következő után) Csak mostanában hallottam róla, és nem tudom, érdemes lenne-e még használnom, vagy már késő. Ha rászánom magam a hasizomgyakorlatokra, esetleg torna közben hordani?
Üdv.
Klára
Kedves Klára,
A várandósság során valóban „szétcsúsznak” a hasizmok. Az egyenes hasizomokat közében egy bőnye (kötőszövet) tartja össze, amit linea albanak – fehér vonalnak hívnak. A linea alba mentén a hasizmok „szétnyílnak”, hogy helyet adjanak a növekvő pocaknak.
Szülés után addig valóban nem célszerű hasizom gyakorlatokat végezni, amíg a fehér vonal mentén a hasizmok össze nem „forrnak”. Erre kb. a 6-8. hét tájékán kerül sor (úgy tudod megállapítani, hogy ez megtörtént-e, hogy a 2 ujjad hosszában berakod a hasizmaid közé; ha azt érzed, hogy még „besüpped”, akkor korai a torna), nem véletlen, hogy ez a 6 hét a gyermekágyas időszak .
Azt írod, hogy már 7 és fél hónapos a Kislányod és mégis nagy a hasad. Fájdalmat is érzel? Ha ige, mindenképp megmutatnám egy sebész szakorvosnak. Ha nem, akkor légy türelemmel még egy kicsit: nap közben próbálj néha lepihenni, hogy az izom is pihenni tudjon (vízszintes testhelyzetben nem kell annyira tartania a gravitációval szemben) – és hanyatt testhelyzetben kezdd el edzeni a haránt hasizmaid. Ezek a „hasbehúzás” mozdulatáért felelős hasizmok, amiket akkor használsz, amikor egy szűk nadrág cipzárját próbálod felhúzni a hasadon 🙂 …
A Pilates pont ezeket az izmokat edzi és pont olyan testhelyzetben, hogy ne terheld túl Magad! Én is dolgoztam sok kismamával szülés után és a Pilates gyakorlatokkal nagyon látványos, remek eredményeket értünk el (a DVD-imre tornázó kismamák is csupa pozitív tapasztalatról számoltak be :-))! Szerintem Neked is segítene :-)!
Üdvözlettel: Ági
Kedves Ági!
Kislányom már 7 és fél hónapos, és én még mindig úgy nézek ki, mintha 5 hónapos terhes lennék.
És ez NEM túlsúly. 50 kg vagyok, épp annyi, mint a terhesség előtt lapos hassal, és nincs rajtam háj, nem is a bőröm lóg, egyszerűan csak domborodik a hasam, főleg estére durván.
Olvastam, hogy a hasizmok szétcsúszhatnak, és hasfal nem tart eléggé. Ez lehet az ok? Ilyenkor tényleg árthat(ott) a hasizomgyakorlat (amire eleinte még volt időm néha)? Vagy tényleg normális ez? Kinek a dolga megállapítani? A háziorvosom elküldött, mondván, örüljek, ha két év múlva visszanyeri a formáját, a védőnőm pedig még nem hallott ilyenről.
Mit tegyek?
Üdv.
Klára
Szia, nekem is ez a problémám a hasammal. Én is 47 kg vagyok, de a hasam tök nagy. Neked van azóta vmi változás?
Nekem azt mondták, hogy ezen csak a plasztikai sebész tud segíteni…