A nyár végével együtt az új tanév is közeleg, ezzel pedig megkezdődik a leckekészítések és tízóraigyártások időszaka. A legtöbb iskolában megoldott az ebédeltetés, ám bizonyára neked is ismerős a helyzet, hogy a gyermek hazaérvén már nyitja is ki a hűtőt, és harapnivalót keres. A legfőbb kérdés persze az, hogyan oldható meg az uzsonnázás úgy, hogy még a vacsorából is tudjon enni – erre adunk most néhány tippet.
Ahogy idősödnek, a gyerekeknek egyre kevésbé lesz szükségük rágcsálnivalóra, ám nem meglepő, ha a suliból hazaérvén rögtön ennének valamit még a vacsora előtt. Ennek egyik fő oka, hogy az iskolákban viszonylag korán van ebéd, pláne ha azt nézzük, hogy utána még mennyi időt töltenek a tanórákon. Ha pedig tanítás utáni szakkörön vagy sportfoglalkozáson is részt vesz, valóban nem csoda, hogy igazán megéhezik mire végre hazaér.
>> ISKOLATÁSKÁK ÉS HÁTIZSÁKOK SZÉLES VÁLASZTÉKA <<
Időzíts jól
Próbáld beleképzelni magad a gyermeked helyébe, amihez jó ha tisztában vagy az alábbi dolgokkal:
- Mikor van az ebédszünet?
- Mit és mennyit esznek?
- Előfordul olyan, hogy a gyermek valamilyen okból nem eszi meg, vagy épp kihagyja az ebédet?
- Van-e az adott napon iskola utáni foglalkozása, és ott kínálnak-e valamilyen harapnivalót?
Mindezek végiggondolása segít kitalálni, hogy mennyire lesz éhes a gyerek, amikor hazaér. A másik fontos kérdés, hogy a vacsorához képest mikor tálalod az uzsonnát. Ha csupán két óra telik el a kettő között, úgy nem túl valószínű, hogy a gyermeked normálisan vacsorázni fog. Emellett persze az is ésszerűtlen elvárás, hogy az ebéd után este hétig kelljen várnia arra, hogy ehessen, ha például sokáig dolgoztok. Mindezt figyelembe véve ütemezd a délutáni étkezés időpontját.
Készíts egy listát az egészséges lehetőségekről
Ha megvan a „mikor”, a következő lépés kitalálni, hogy „mit”. Ezt jó, ha előre megbeszélitek a gyermekeddel, hogy mit is szeretne enni, miután megjött az iskolából. Igyekezz olyanokat felkínálni lehetőségekként, amikben van friss zöldség és/vagy gyümölcs. Persze nem arról van szó, hogy feltétlenül tiltani kell a sütit vagy valamilyen nyalánkságot, de az igenis fontos, hogy ezek csak desszert jelleggel merüljenek fel. Az uzsonnának egyébként sem arról kell szólnia, hogy „valamivel” megtöltse a gyomrát a gyerek vacsoráig, hanem egy kisebb kaliberű, de minél teljesebb értékű étkezés kell legyen. Szánj rá időt, hogy együtt kigondoljátok, melyik nap mi legyen az uzsi, a legjobb pedig az, ha ehhez együtt mentek el bevásárolni, lehetőleg alacsony cukor-, zsír- és sótartalmú alapanyagokat. Ennek egy másik előnye, hogy elősegíti az egészséges étkezésre nevelést, hiszen jó eséllyel ő is ahhoz hasonló ételeket fog venni és készíteni, amilyeneket tőletek látott.
Egészségeset, de okosan
Persze ne legyenek illózióink: mindegy, hogy kisgyermekről vagy serdülőről van szó, tény, hogy inkább akar valami édeset/laktatót enni, mint valami zöldségeset, pláne ha éhes. A praktikusság, azaz az éhség minél hamarabbi csillapítása sokkal fontosabb, mint az egészségtudatosság. Itt jönnek a képbe az olyan apró trükkök, mint az uzsonna mellé csomagolt zöldség/gyümölcs, vagy a hűtőben jól látható helyen hagyott, belőlük készült harapnivaló, hogy amikor suli után hazaér, már ehesse is. Nagyon jó alternatíva továbbá a gyümölcsturmix is (szilárd étel mellé persze), ami a benne lévő fruktóz miatt igazán jól tud esni amikor éhes az ember.
>> ÍRÓSZEREK, TOLLAK, CERUZÁK <<
Idősebbek esetén előfordul, hogy inkább ő akarja összedobni a saját uzsonnáját – ilyenkor egyszerűen készítsd ki a hozzávalókat néhány egyszerű utasítás kíséretében. Ha pedig a gyerek tanítás utáni foglalkozásra jár, mindenképpen járj utána, hogy van-e mód a délutáni étkezés megoldására. Ha nincsen, vagy van, de nem tartod megfelelőnek, akkor egészen egyszerű alternatívák lehetnek a teljes kiőrlésű gabonafélék (perec, keksz, stb), friss vagy szárított gyümölcsök, darabolt zöldségek, amiket reggel magával tud vinni, hogy délután megehesse.
