Dietetikus szakértőnk tippjei az egészséges fogyókúrához:
-
- Tűzzünk ki a célokat. Heti fél – 1 kg fogyás reális és egészséges cél! Ha 4-5 kg-nál többet szeretnénk fogyni, osszuk fel a nagyobb célt kisebb részcélokra, melyeket könnyebben és gyorsabban elérünk.
- Nézzünk, körül tájékozódjunk, gyűjtsünk információkat és recepteket!
Vezessünk étkezési naplót, amibe jegyezzük fel az elfogyasztott ételeket, a mennyiségüket és az energiatartalmukat. Ehhez dietetikus segítségét kérhetjük.- Étkezzünk rendszeresen, napi négy-ötszöri, egyszerre kis mennyiségben.
- Soha ne együnk a teljes jóllakottságig, étkezzünk lassan, rágjunk meg jól minden falatot.
- Este 6 óra után már ne együnk, csak folyadékot igyunk.
- Növeljük ételeink rosttartalmát zabpehellyel, búza- vagy zabkorpával, és mérsékeljük a konyhasó fogyasztását, mert vizet köt meg a szervezetben.
- Naponta legalább 2 – 2,5 liter cukormentes folyadékot igyunk meg.
- Az étrend alapját gabonafélék, zöldség- és főzelékfélék, gyümölcsök, sovány tejtermékek, sovány húsok, felvágottak képezzék.
- Ajánlott ételkészítési eljárások: párolás, roston sütés, grillezés, fóliában sütés.
- Nagyon fontos a rendszeres testmozgás: napi fél óra lassú futás, úszás, vagy torna.Ha szükséges, alakítsunk ki új napirendet, hogy beleférjen a testmozgás.
- Ne fogyasszunk alkoholt!
hirdetés
Vezessünk étkezési naplót, amibe jegyezzük fel az elfogyasztott ételeket, a mennyiségüket és az energiatartalmukat. Ehhez dietetikus segítségét kérhetjük.
Tetszik az írásod. Bár szerintem mimnél tudatosabban mozog valaki, és mimnél jobban növeli a saját magához mért intenzitását, annál hamarabb jön a az eredmény is.
Igen ez így van:)
Véleményem szerint tartósan fogyni csak tudatosan lehet, nem kúrákkal:)
Rózsa