12 tipp a sikeres fogyáshoz

Dietetikus szakértőnk tippjei az egészséges fogyókúrához:

1. 1. Tűzzünk ki a célokat. Heti fél – 1 kg fogyás reális és egészséges cél! Ha 4-5 kg-nál többet szeretnénk fogyni, osszuk fel a nagyobb célt kisebb részcélokra, melyeket könnyebben és gyorsabban elérünk.
   2. Nézzünk, körül tájékozódjunk, gyűjtsünk információkat és recepteket!
   3. Vezessünk étkezési naplót, amibe jegyezzük fel az elfogyasztott ételeket, a mennyiségüket és az energiatartalmukat. Ehhez dietetikus segítségét kérhetjük.
   4. Étkezzünk rendszeresen, napi négy-ötszöri, egyszerre kis mennyiségben.
   5. Soha ne együnk a teljes jóllakottságig, étkezzünk lassan, rágjunk meg jól minden falatot.
   6. Este 6 óra után már ne együnk, csak folyadékot igyunk.
   7. Növeljük ételeink rosttartalmát zabpehellyel, búza- vagy zabkorpával, és mérsékeljük a konyhasó fogyasztását, mert vizet köt meg a szervezetben.
   8. Naponta legalább 2 – 2,5 liter cukormentes folyadékot igyunk meg.
   9. Az étrend alapját gabonafélék, zöldség- és főzelékfélék, gyümölcsök, sovány tejtermékek, sovány húsok, felvágottak képezzék.
   10. Ajánlott ételkészítési eljárások: párolás, roston sütés, grillezés, fóliában sütés.
   11. Nagyon fontos a rendszeres testmozgás: napi fél óra lassú futás, úszás, vagy torna.Ha szükséges, alakítsunk ki új napirendet, hogy beleférjen a testmozgás.
   12. Ne fogyasszunk alkoholt!

   A fogyókúra nem hit, hanem elhatározás kérdése! – Interjú

   Írta:

   Tibay Rózsa
   hirdetés