Stresszes gyermek? – Feszültségoldó mozgásos gyakorlatok

1268
stresszoldó gyakorlatok

Bemutatok néhány stresszoldó gyakorlatot, amit otthon is – vagy akár pedagógusként az óvodában, iskolában – végeztethetünk a gyerekekkel, ha úgy látjuk, hogy nagyon kifáradtak a mindennapokban.

A gyakorlatokat a kineziológiai oldás során gyerekeknél is előszeretettel használják.

Stresszoldás kisgyerekeknél – kineziológia

Érdemes gyermekünkkel együtt végezni ezeket a stresszoldó gyakorlatokat – és nem csupán a példamutatás és a helyes kivitelezés, hanem a saját terheink „lerázása” érdekében is.

Feszültségoldó gyakorlatok gyerekeknek

  1. Keresztbe lendítés

Már többször írtam, hogy nagyszerű hatással van a jobb és a bal agyféltekék összehangolására.

hirdetés
JBIMBI

A gyakorlat nagyon egyszerű. Az ellenkező oldali kar és lábak összeérintéséből áll. Tehát a jobb kézzel megérintem a bal térdemet, majd ezután a bal kézzel a jobb térdemet. 15 – 20 db gyakorlatot csináljunk.

Ha kineziológusnál vagyunk, és ezt a gyakorlatot kell végeznünk, akkor a kineziológus pontosan meg tudja határozni – izomtesztelés segítségével -, hogy hány darab keresztbelendítésre van szükségünk.

A gyakorlat segít még:

  • a két agyfélteke összehangolásában
  • a mozdulatok lazább és könnyedebb kivitelezésében, a görcsösség elengedésében
  • a térérzékelésben
  1. Légzőgyakorlat

Ez is egy egyszerű gyakorlat. Fogjuk be a jobb orrlyukunkat és a balon vegyünk egy mély lélegzetet. Ezután – még a kilégzés előtt – fogjuk be a bal orrlyukunkat, s a jobb oldalon fújjuk ki a levegőt, majd csere.

A gyakorlatot 30 másodpercig végezzük, de legalább 3x egymás után, mindkét orrlyukon keresztül lélegezzünk be. Mindeközben a másik kezünket tegyük a köldökünkre.

A gyakorlat segít még:

  • a test ellazításában
  • az energia szint megemelésében
  • az álmosság, fáradtság elűzésében
  • a tisztább gondolatokban
  1. Energia levezetés gyakorlat

Ha valamin nagyon felzaklatta magát a gyermek, a következő gyakorlattal segíthetünk neki.

  • Feküdjön le nyugodtan. A mutató és középső ujját tegye a felső ajka fölé, a hüvelykujját pedig az alsó ajka alá. A másik kezét helyezze a köldökére.
  • Figyeljen a légzésére, nyugodjon meg. Hunyja be a szemét.
  • Ezután képzeletben kösse össze a feje búbját egészen a lábujjaival. Elképzelheti, hogy egy láthatatlan telefonzsinór végigfut a testén. Képzelhet hozzá színeket vagy illatokat, zenét.
  • Továbbra is figyeljen a légzésre, érezze, hogy a hasa emelkedik és süllyed folyamatosan és egyenletesen.
  • Egy kis idő után cserélje meg a két kezét.

A gyakorlatot addig végezze, amíg át nem járja egy kellemes érzés. Ezt a gyerekek nem mindig tudják ilyen könnyen megfogalmazni, de mondjuk azt nekik, hogy addig végezzék a gyakorlatot amíg jól esik nekik. Általában ez 1-2 perc.

A gyakorlat akupresszúrás pontok tartásával segít:

  • nyugtatja a központi idegrendszert
  • eloszlatja a fejben lévő többletenergiát
  • nyugodttá és egyenletessé teszi a légzést

Nagyon egyszerű és szinte bárhol elvégezhető gyakorlatok. Akár mindennapi „használatra” is.

Képek: pixabay.com

Szólj hozzá Te is!

hirdetés
MEGOSZTOM EZT A CIKKET!

A gyermeknevelésben a szeretet a leghatékonyabb eszköz, a szeretetünket pedig a közös játékkal, élményekkel és egymásra figyeléssel tudjuk a leghatékonyabban kifejezni. Szívesen segítek a játékválasztásban, játékos nevelésben. Várom kérdéseiteket a témában.

Előző cikkEtetőszéken innen és túl – Hozzátáplálásra fel!
Következő cikk„Anya vagyok, időnként kiborulok!” – Anyadumcsi

KÉRDEZZ A SZAKÉRTŐTŐL!

Ide írd a kérdésedet, hozzászólásodat!
Kérlek, add meg a neved!