Bemutatok néhány stresszoldó gyakorlatot, amit otthon is – vagy akár pedagógusként az óvodában, iskolában – végeztethetünk a gyerekekkel, ha úgy látjuk, hogy nagyon kifáradtak a mindennapokban.
A gyakorlatokat a kineziológiai oldás során gyerekeknél is előszeretettel használják.
Érdemes gyermekünkkel együtt végezni ezeket a stresszoldó gyakorlatokat – és nem csupán a példamutatás és a helyes kivitelezés, hanem a saját terheink „lerázása” érdekében is.
Feszültségoldó gyakorlatok gyerekeknek
- Keresztbe lendítés
Már többször írtam, hogy nagyszerű hatással van a jobb és a bal agyféltekék összehangolására.
A gyakorlat nagyon egyszerű. Az ellenkező oldali kar és lábak összeérintéséből áll. Tehát a jobb kézzel megérintem a bal térdemet, majd ezután a bal kézzel a jobb térdemet. 15 – 20 db gyakorlatot csináljunk.
Ha kineziológusnál vagyunk, és ezt a gyakorlatot kell végeznünk, akkor a kineziológus pontosan meg tudja határozni – izomtesztelés segítségével -, hogy hány darab keresztbelendítésre van szükségünk.
A gyakorlat segít még:
- a két agyfélteke összehangolásában
- a mozdulatok lazább és könnyedebb kivitelezésében, a görcsösség elengedésében
- a térérzékelésben
- Légzőgyakorlat
Ez is egy egyszerű gyakorlat. Fogjuk be a jobb orrlyukunkat és a balon vegyünk egy mély lélegzetet. Ezután – még a kilégzés előtt – fogjuk be a bal orrlyukunkat, s a jobb oldalon fújjuk ki a levegőt, majd csere.
A gyakorlatot 30 másodpercig végezzük, de legalább 3x egymás után, mindkét orrlyukon keresztül lélegezzünk be. Mindeközben a másik kezünket tegyük a köldökünkre.
A gyakorlat segít még:
- a test ellazításában
- az energia szint megemelésében
- az álmosság, fáradtság elűzésében
- a tisztább gondolatokban
- Energia levezetés gyakorlat
Ha valamin nagyon felzaklatta magát a gyermek, a következő gyakorlattal segíthetünk neki.
- Feküdjön le nyugodtan. A mutató és középső ujját tegye a felső ajka fölé, a hüvelykujját pedig az alsó ajka alá. A másik kezét helyezze a köldökére.
- Figyeljen a légzésére, nyugodjon meg. Hunyja be a szemét.
- Ezután képzeletben kösse össze a feje búbját egészen a lábujjaival. Elképzelheti, hogy egy láthatatlan telefonzsinór végigfut a testén. Képzelhet hozzá színeket vagy illatokat, zenét.
- Továbbra is figyeljen a légzésre, érezze, hogy a hasa emelkedik és süllyed folyamatosan és egyenletesen.
- Egy kis idő után cserélje meg a két kezét.
A gyakorlatot addig végezze, amíg át nem járja egy kellemes érzés. Ezt a gyerekek nem mindig tudják ilyen könnyen megfogalmazni, de mondjuk azt nekik, hogy addig végezzék a gyakorlatot amíg jól esik nekik. Általában ez 1-2 perc.
A gyakorlat akupresszúrás pontok tartásával segít:
- nyugtatja a központi idegrendszert
- eloszlatja a fejben lévő többletenergiát
- nyugodttá és egyenletessé teszi a légzést
Nagyon egyszerű és szinte bárhol elvégezhető gyakorlatok. Akár mindennapi „használatra” is.
