Mit mutat a testzsír-százalék?

testzsír-százalék

Aki azt gondolja, hogy a testsúlya az egyetlen fontos mérőszám, amely megmutatja, milyen formában van, az téved. Hiszen pusztán a kilogrammok számából nem derül ki, milyen arányban zsíros vagy izmos a testünk. Ennek a pontos kiderítésére szolgál a testzsír-százalékmérés. – ismerteti dr. Babai László, az Élj Tovább 5 Évvel! mozgalom megalapítója.

Hogyan lehet fittebb egy nagyobb súlyú ember?

Ha példának veszünk egy rendszeresen sportoló nőt, akinek a testsúlyát jelentős részben az izomtömege teszi ki, könnyen elképzelhető, hogy alatta többet mutat a mérleg, mint egy fogyókúrázó, de nem sportoló nő alatt, hiszen ő csupán az izomtömegéből veszített. Ebben az esetben hiába mennek lefelé a kilók, a testzsír-százalék növekszik, mert a zsír nagyobb arányban lesz jelen a kisebb testsúlynál is.

Természetesen a zsírra szükség van, hiszen ez párnázza ki a vázrendszert, védi a belső szerveket, rész vesz a test hőmérsékletének szabályozásában, és tárolja a vitaminokat. Ráadásul az „éhezés” időszakaiban (amely szerencsés esetben nem a rossz körülmények miatt adódik), a tartalékok segítenek a szervezet önellátásában. Vagyis a cél nem a zsír teljes kiiktatása a szervezetből, csupán az egészséges szintre csökkentése.

Ennek érdekében az Élj Tovább 5 Évvel! mozgalom minden egyes szűrés jelentős elemeként alkalmazza a testzsír-százalékmérést, hogy mindazok pontos képet kapjanak fizikai állapotukról, akik fontosnak tartják az egészségmegőrzést.

Hízás és sport: miből mennyit szabad egy kismamának?

Infinety hirdetés

Soványtól az elhízottig

A test zsírtartalmát befolyásolja a nem és az életkor is, ezt figyelembe véve az alábbiak szerint alakulnak az arányok.

Nők

  • 20-39 év között:
    21 %-ig túl vékony,
    22-33 % egészséges,
    34-39 % túlsúlyos,
    39 % fölött elhízott
  • 40-59 év között:
    23 %-ig túl vékony,
    24-34 % egészséges,
    35-40 % túlsúlyos,
    40 % fölött elhízott
  • 60 év fölött:
    24 %-ig túl vékony,
    25-35 % egészséges,
    36-42 % túlsúlyos,
    42 % fölött elhízott

A leghatékonyabb zsírégető mozgásformák

Férfiak

  • 20-39 év között:
    8 %-ig sovány,
    9-20 % egészséges,
    21-25 % túlsúlyos,
    25 % fölött elhízott
  • 40-59 év között:
    11 %-ig sovány,
    12-22 % egészséges,
    23-28 % túlsúlyos,
    28 % fölött elhízott
  • 60 év fölött:
    13 %-ig sovány,
    14-25 % egészséges,
    26-30 % túlsúlyos,
    31 % fölött elhízott

A számítások alapján kilogrammban is kifejezhető, ki mennyi zsírt tárol. Ha egy 60 kilós nőnek 22% a testzsírja, akkor ő 60×0,22 = 13,2 kg zsírral rendelkezik. Aki a testzsír-százalékát figyelembe véve túlsúlyosnak számít, nem csupán esztétikai problémával néz szembe, de jelentősen nő a kockázata a szív-és érrendszeri betegségeknek, a magas vérnyomásnak, a mozgásszervi- és a cukorbetegségnek, a depressziónak, sőt, bizonyos daganatos betegségeknek is.

Hogyan csökkenthető a zsír mennyisége?

Ebben a kérdésben időről időre hallhatunk csodamódszerekről és eljárásokról, pedig csodák – legalábbis a zsír mennyiségének csökkentésében – nincsenek. – mondja dr. Babai László, prevenciós szakértő. – A testzsír-százalék csökkentésére a legjobb módszer a heti legalább 5×30 perces aerob mozgás. A cél az, hogy megizzadjunk és lihegjünk, a pulzusszámunk azonban akkor marad a zsírégető tartományban, ha nem megyünk 100 fölé. Ilyen szempontból remek zsírégető az intenzív gyaloglás, a futás és a biciklizés. Emellett érdemes korlátoznunk a szénhidrát-bevitelt, és főként fehérjéket, zöldségeket, gyümölcsöket, valamint rengeteg folyadékot fogyasztanunk. A tudatos életmód az egészség, a fittség és a hosszú élet felé vezet.

Forrás: oxygenmedical.hu

Ennyit kell mozogni hetente

Szólj hozzá Te is!

KÉRDEZZ A SZAKÉRTŐTŐL!

Ide írd a kérdésedet, hozzászólásodat!
Kérlek, add meg a neved!