Hogyan táplálkozzunk a szoptatás alatt?

egészségesen elkészített szendvics

A szoptatás idején nincs szükség különleges diétára, de ügyeljünk az egészséges és változatos táplálkozásra. A szoptató nőknek kb. napi 500 többletkalóriára van szüksége. Ez fedezi a tejtermeléshez szükséges energiának a kétharmadát, míg a többi a terhesség során elraktározott zsírból származik.

A szoptatós étrend alapelvei:

  • tomatoes-836336_640Fogyasszunk sok zöldséget, gyümölcsöt. Minden nap együnk egy keveset nyersen is. A K-betűs ételeket sem kell kerülni, a káposztafélék értékes rostanyagokat, folsavat tartalmaznak. Ha fedő nélkül főzzük, akkor szélképző anyagaik főzés során távoznak belőlük.
  • Válasszunk teljes kiőrlésű lisztből készült kenyeret, pékárut. Ezek sok rostot és B-vitamint tartalmaznak.
  • Gondoskodjunk megfelelő fehérje bevitelről: kb. napi 20 gramm fehérje javasolt a szoptatás alatt.  Ne csak fehér húsokat (csirkét, pulykát) és halat fogyasszunk, hanem a vörös húsokat is, mivel azok vasban is gazdagok. Növényi eredetű fehérjéhez a hüvelyesekből juthatunk hozzá. Fogyasztásuk nem okoz hasfájósságot a csecsemőnél, mivel az anya beleiben keletkező gázok nem kerülnek be a vérkeringésbe, tehát nem befolyásolják az anyatejet sem.
  • Az ételeket minimális zsiradékkal, nyersanyagkímélő eljárásokkal készítsük el.

 

  • Kerüljük a magas cukortartalmú, értékes tápanyagokat csak alig tartalmazó üdítőket, édességeket, desszerteket. Fogyasszunk helyette egészséges rágcsálnivalókat: sárgarépát, olajos magvakat, gyümölcsöket.
  • Fogyasszunk minél természetesebb állapotú élelmiszereket, kerüljük azokat a készételeket, amelyek felesleges színezékeket, aromaanyagokat, ízfokozókat tartalmaznak.
  • A fokozott kalciumszükségletet fedezhetjük tejjel, vagy tejtermékekkel: joghurttal, sajttal, túróval.

Gyakran előfordul, hogy a tehéntejfehérje béta-laktoglobulinja átmegy az anyatejbe, és allergiás tüneteket okoz a babánál: bőrkiütést, véres, nyálkás székletet, hasfájósságot. A tojás vagy a citrusfélék is okozhatnak ilyen panaszokat. Ha gyanakszunk valamelyik ételre, iktassuk ki azt 10-14 napra az étrendből. Ha a tünetek megszűnnek, hagyjuk el egy időre az adott ételféleséget. A baba hat hónapos kora után megpróbálhatjuk újra fokozatosan bevezetni. Ha fontos élelmiszereket kell kiiktatni, például a tejtermékeket, akkor meg kell oldani a tápanyag és a vitamin/ásványi anyag pótlást.

10 szuper diétás szoptatós étel – Fogyj szülés után!

Infinety hirdetés

Az anyatej összetételét alapvetően nem befolyásolja az étrend, kivéve annak jód és C-vitamin tartalmát. A szélsőséges éhezés, alultápláltság csökkentheti az anyatej átlagos zsírtartalmát. A vegán, vagyis minden állati eredetű táplálékot nélkülöző diéta esetében pedig előfordulhat, hogy csak saját B12-vitamin szükségletét képes fedezni az anya.

Figyeljünk az elegendő folyadékbevitelre. Egy szoptató nőnek kb. 2-3 liter folyadékra van szüksége naponta. Azonban a túl sok folyadék is csökkenti a tejmennyiséget, így csak annyit igyunk, amennyi még jólesik.

Élvezeti szerek

Koffein
Megfigyelések szerint, ha az anya legfeljebb napi 400 milligramm koffeint fogyaszt, az átlagos csecsemőnél nem kell mellékhatásokkal számolni. Ha azonban a gyermek nyűgös, sokat van ébren, a koffeinfogyasztás csökkentése segíthet.

Koffeinmennyiségek:

  • egy csésze filteres feketekávé, kb. 150 ml: 60-100 mg koffeint tartalmaz,
  • egy csésze fekete tea, 150 ml: 20-50 mg theobromint tartalmaz
  • 10 dkg tejcsokoládé 6 mg theobromint tartalmaz
  • egy liter Coca-cola kb. 520 mg koffeint tartalmaz

Dohányzás
A nikotin rendkívül gyorsan átmegy az anyatejbe, és koncentrációja a háromszorosa is lehet az anyai vérben mérhetőnek. Az anya dohányzása csökkenti a tejmennyiséget, gyengítheti a tejleadó reflexet, és szinte folyamatos nikotinhatásnak teszi ki a csecsemőjét. Az ilyen a kisbabák gyakran hánynak, sokat sírnak, keveset alszanak, gyarapodásuk sokszor nem kielégítő, és gyakoribbak náluk a felsőlégúti fertőzések, az asztma. A dohányos szülők gyerekei felnőttkorukban gyakrabban válnak maguk is dohányosokká. Nem csak az anyatejen keresztül juthat nikotin a baba szervezetébe, hanem akkor is ha a családtagok a kisbaba jelenlétében dohányoznak, mivel ilyenkor belélegzi a füstöt.

A várandóság és szoptatás alatti dohányzás veszélyei

Alkohol
Az anyai vérben mérhető alkoholszint csaknem megegyezik az anyatejben mérhetővel. Tévedés, hogy az alkohol serkentené a tejelválasztást. A kisbaba mája még nem képes gyorsan lebontani az alkoholt, ezért egyetlen pohár sör anyatejen keresztül közvetített alkoholtartalmának kiürülése is három órát vesz igénybe.  Az alkohol megváltoztathatja az anyatej ízét, és ezért szopási nehézségeket okozhat.  A napi két pohárnyi italt fogyasztó nő kisbabája egyéves korára elmarad a fejlődésben vele egykorú társaitól. Egy-egy koccintás ünnepi alkalmakkor azonban nem árt meg a babának, különösen ha szoptatás utánra időzítjük. Így van ideje az alkoholnak kiürülni az anya szervezetéből a következő szoptatásig.

Kábítószer
Szoptatás (és várandósság) alatt kábítószer használata tilos! A drogok megváltoztatják a gyermek idegrendszerének működését, a magzat és a csecsemő is függővé válik.

Erről a témáról még a Szoptatás rovatunkban olvashatsz többet!

szoptatási tanácsadó

Szólj hozzá Te is!

KÉRDEZZ A SZAKÉRTŐTŐL!

Ide írd a kérdésedet, hozzászólásodat!
Kérlek, add meg a neved!